Ṣe o nilo idaniloju ohun elo onibara kan? Awọn irugbin alaiṣedun wọnyi ti a jẹunjẹ pẹlu sosewewe eeyan yoo jẹ pipe fun ẹjọ alẹ eyikeyi.
Ninu eleyii ajewewe ati awọn ohun elo onibajẹ, awọn olufiti afun ni a fi papọ pẹlu adẹtẹ ounjẹ ti sosebelo ti eweko, awọn ewebe titun, awọn ata bẹbẹ ati awọn akara oyinbo. Ṣayẹwo lati rii daju pe awọn akara oyinbo ti o lo ni awọn onibajẹ ati laisi-alaiba, ti o ba nilo. Fi awọn kekere ounjẹ ti o ni nkan ṣe lori ounjẹ nla kan, ki o si ni awọn olutọpa ti n ṣalaye!
Ajẹwe eniyan, ajewebe, ati pe o le lo awọn akara oyinbo ti ko ni akara gluten lati jẹ ki gluten-free ti o ba fẹ.
Aṣeyọri igbasẹyin ti Awọn ounjẹ Lightlife
Ohun ti O nilo
- 4 iwon. aropo ọṣọ ti ajeji (bi Gimme Lean brand aroṣan ọja ọlọjẹ)
- 16 bọtini olufẹ
- 2 tbsp. epo olifi
- 1/2 ago alubosa (minced)
- 1/3 ago alawọ ewe alarinrin (diced kekere)
- 1/3 ago pupa pupa bell (diced kekere)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 3 tbsp. Awọn akara akara ti Itali-ara
- 1 tbsp. alabapade Italian parsley (ewe pẹrẹbẹ, ge)
- Iyọ ati ata lati lenu
- Eyi je eyi: alabapade lẹmọọn lẹmọọn
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro-adiro-ooru si iwọn ọgọrun-un ati awọ atimẹliti kan ti o fẹlẹfẹlẹ pẹlu apo-ti kii-igi tabi fifọ-epo ti a ṣe ni ile.
- Ṣeto awọn bọtini okun, oke isalẹ, lori apoti ti yan. Fun sokiri pẹlu iyẹfun daradara ti sisun fun sise, lẹhinna beki ni adiro titi ti o fi di irun diẹ; nipa iṣẹju 15. Yọọ kuro lati lọla, ki o si ṣeto awọn olu ni ẹgbẹ.
- Ooru 1 tablespoon ti epo ni skillet lori alabọde-giga ooru. Sausae eweewe alaigangan titi ti o fi yàtọ o si dabi iruse alawẹde tutu, ni iṣẹju 4. Lo kan sibi onigi lati fọ o soke bi o ti nilo. Gbe ṣiṣiwe eeyan ajeji ti a ṣeun si ekan kan, ki o si yàtọ.
- Gún epo ti o ku ni skillet ati sautee alubosa, ata ati ata ilẹ titi ti wọn fi jẹ asọ, nipa iṣẹju 6. Yọ pan kuro ninu ooru, lẹhinna darapọ ni soseji turari, awọn akara oyinbo, ati parsley. Akoko igbadun lati ṣe itọwo pẹlu diẹ ninu iyo ati ata.
- Fọọmù 1 tablespoon ti soseji ati alubosa kún sinu kan rogodo. Gbe e sinu apo ikun, tẹ o ni idaniloju sinu Olu. O yẹ ki o daawọ funra. Tun, kikun gbogbo awọn olu. Ṣeto awọn irugbin ti a so eso lori apoti ti a yan.
- Ṣẹ awọn olujẹ ti a ti papọ titi ti kikun naa yoo fi ṣe itọju rẹ ni oke, nipa iṣẹju 12. Ṣaaju ki o to sin, tẹ diẹ ninu lẹmọọn lemon lori awọn olu, ti o ba fẹ. Gbadun!
Awọn eso kekere ti o din eso din daradara. Lati di gbigbọn, fi ipari si snugly ninu awọn apo-iwe wiwa. Lati sin lẹẹkan tio tutunini, yọ kuro ki o si tun ṣan ni adiro iwọn 350 lọ titi ti awọn olu yoo fi gbona nipasẹ.
Yi lọ si isalẹ fun awọn ilana ohun elo ajewelo diẹ lati gbiyanju.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 392 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Iṣuu soda | 327 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 52 g |
| Fiber ti Dietary | 16 g |
| Amuaradagba | 20 g |