Saladi Broccoli jẹ saladi ayanfẹ mi gbogbo akoko, ati eyi jẹ ẹya ti o rọrun, ti o gbajumo.
Awọn eroja saladi le ṣe atunṣe ni rọọrun lati ba iya rẹ lenu. Diẹ ninu awọn afikun awọn afikun pẹlu awọn irugbin sunflower, pecans, tabi walnuts, ati awọn Karooti ti a gbin tabi awọn ata pupa pupa ti a le fi kun fun awọ.
Diced, ẹran ara ẹlẹdẹ ti o ti ṣaju jẹ olutọju akoko ti o dara julọ fun ohunelo saladi broccoli yi. Wo awọn italolobo ati awọn iyatọ fun awọn afikun afikun ati awọn substitutions.
Ohun ti O nilo
- 10 si 12 awọn ege ti ẹran ara ẹlẹdẹ
- 2 crowns broccoli (5 si 6 agolo florets)
- 1 alabọde pupa alubosa, ge
- 1/2 ago raisins
- Wíwọ:
- 1 ago mayonnaise
- 2 tablespoons balsamic kikan
- 2 teaspoons gaari
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣẹbẹ tabi din-din ẹran ara ẹlẹdẹ * bakanna ni agaran. Ṣọra lori awọn aṣọ inura iwe ati ki o si ṣẹ tabi isunku.
- Ya awọn ade crown broccoli sinu awọn ẹru kekere ati ki o fi sinu ekan nla kan.
- Fi alubosa pupa pupa, awọn raisins, ati ẹran ara ẹlẹdẹ fun broccoli ki o si fi si ipọ.
- Darapọ mayonnaise, kikan, ati suga ninu ekan kekere kan. Fi kun adalu broccoli. Ṣiṣan lati wọ broccoli pẹlu imura.
- Fúnrati fun o kere wakati kan ki o to sin.
* Lati beki ẹran ara ẹlẹdẹ naa, tẹ ila kan ti a fi omi ṣan pẹlu wiwọ ati ṣeto ẹran ara ẹlẹdẹ ni pan. Ṣẹbẹ ni agbẹru 375 F preheated fun iwọn 20 si 25 iṣẹju, tabi titi ti o fi browned ati agaran.
Italolobo ati iyatọ
- Fi diẹ ninu awọn Karooti Julienned si saladi ti o fi fun awọ saladi broccoli ati afikun iye ounjẹ ounjẹ.
- Awọn irugbin Sunflower tabi awọn pecans tabi awọn walnuts to le fi adun ati crunch kun.
- Ṣe awọn saladi pẹlu idaji broccoli ati idaji ori ododo irugbin bi ẹfọ.
- Balsamic kikan jẹ ti o dara ju miiran iru kikan. Aropo cider kikan tabi pupa waini kikan Plus 1 afikun teaspoon gaari.
- Lo ẹran ara ẹlẹdẹ ti a ti diced ni ohunelo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 362 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 18 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 326 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 5 g |