Ti o ba pa ounjẹ ti ko ni gluten-free, o ko ni lati ṣe ifẹbọfẹ ifẹ rẹ fun awọn ẹjẹ ti o dara fun ounjẹ ounjẹ owurọ, ọsan, tabi tọkọtaya pẹlu ohunelo yii fun awọn irugbin ti iyẹfun tapioca. Awọn wọnyi ni awọn idinku free gluten-free jẹ tun ko ni aisan-osi, nitorina o le wo ifunni rẹ ti o dara ni akoko kanna.
Awọn akẹkọ jẹ ayẹyẹ Faranse gbadun ni gbogbo agbaye. Awọn ẹda ti aṣa, eyiti o bẹrẹ ni Brittany ekun ti oorun Faranse, ni a ṣe pẹlu iyẹfun buckwheat, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn irugbin nikan ti o le dagba ni kiakia ni agbegbe ni ọdun 12th nigbati awọn ẹda akọkọ ti ṣẹda. Oṣuwọn ti o rọrun yii ti wa ni ọdun diẹ pẹlu awọn onjẹ ti o nṣire ni ayika pẹlu oriṣiriṣi awọn kikun ati awọn toppings, lati inu didun si igbadun. Lakoko ti iyẹfun tapioca jẹ ilọkuro lati iyẹfun buckwheat atilẹba ninu awọn ẹda ibile, awọn ẹyọ alubosa ti ko ni free gluten free gluten ni o ni itẹlọrun.
Ohun ti O nilo
Bawo ni lati Ṣe O
- Lu awọn eyin pẹlu orita ni apo kan ti o ni alabọde.
- Lu ninu omi, fanila, ati iyẹfun tapioca. Batter yoo farahan pupọ. Jẹ ki joko fun iṣẹju 5.
- Ṣẹ soke kan panini crepe tabi apa-kekere skillet ti a fi irun pẹlu epo lori alabọde-giga ooru. Awọn pan yẹ ki o jẹ o kan gbona to pe kan ju ti omi sizzles ki o si fo kọja awọn pan.
- Mu ohun elo naa mu nipa gbigbe, tú nipa batch 1/3 ago sinu pan ati ki o yara tẹ gbogbo awọn itọnisọna, ki o si pa fifọ naa lati ṣe awo ti o fẹrẹẹri pupọ, yika ti batter.
- Cook crepe fun iṣẹju 1 si 2 ni apa kini, lẹhinna ṣalaye pẹlẹpẹlẹ pẹlu aaye ati ki o ṣeun fun awọn igbọnju 40 ni apa keji.
- Fi ọwọ yọ crepe lati pan ati gbe lori awo kan, ṣe pipaduro bi o ṣe n ṣe diẹ sii ati ki o pa wọn mọ titi o fi ṣetan lati kun ati yika.
- Ṣiṣe kún pẹlu eso-eso, Nutella, tabi awọn ohun miiran ti o fẹran ti o fẹ. Top pẹlu kan pé kí wọn ti suga suga ti o ba fẹ. O tun le fọwọsi pẹlu awọn ohun elo ti o ni idẹ gẹgẹbi ngbe ati warankasi.
Awọn italologo
Iyẹfun tuiopa, ti a mọ pẹlu sitashi sitioca, jẹ iyẹfun ti ko ni ọkà ti a ṣe lati gbongbo ti koriko, ọmọ abinibi ti o wa ni South America. O jẹ apẹrẹ ni fifun oyin-free free gluten ati o le ra lori ayelujara tabi ni ile itaja itaja ilera ti agbegbe rẹ.
Ṣiṣe awọn iṣẹsẹ le jẹ kekere ti o ni laya-pan, ooru, ati ọna-ọwọ jẹ gbogbo pataki lati ṣe pipe crepe. Maṣe gba ailera ba ti akọkọ crepe ba jade kan sisun, lumpy, tabi o kan ko oyimbo ọtun. Tesiwaju ni ati lẹhinna, iwọ yoo ṣakoso rẹ!
Aṣeyọri igbasẹ ti Ener-G ounjẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 56 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Iṣuu soda | 20 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 2 g |