Akara ẹran ẹlẹdẹ Turkey Tenderloin jẹ apẹrẹ akọkọ ti o rọrun ati rọrun ti o rọrun fun idanilaraya. O nikan lo awọn eroja meji, eyi ti o tumọ si pe o jẹ awọn igbiyanju pupọ lati ṣe ati rọrun to fun ibẹrẹ bẹrẹ.
Rii daju pe o ra ẹran ara ẹlẹdẹ daradara ati Tọki tenderloin fun ohunelo yii. Nitoripe awọn eroja meji nikan ni o wa, awọn eroja naa gbọdọ jẹ ti didara awọ.
O le, dajudaju, fi awọn ohun elo miiran kun si ohunelo yii. Emi yoo ma ṣe itọlẹ pẹlu eweko ṣaaju ki o to nipọn ni ẹran ara ẹlẹdẹ. O tun le wọn eran pẹlu ewebe tabi turari ṣaaju ki o to fi ẹran ara ẹlẹdẹ kun. Tabi yika gbogbo ohun ni diẹ ninu awọn suga brown lẹhin ti nmu ẹran ara ẹlẹdẹ ti o wa ni ayika ẹran, fun ẹran ara ẹlẹdẹ ti o koriko turkey tenderloin. O gba imọran naa!
Lo awọn ohun elo lati inu ounjẹ yii lati ṣe awọn ilana nla miiran, ju.
Ohun ti O nilo
- 6 ege ẹran ara ẹlẹdẹ
- 1 (1-1 / 2 iwon)
- Turkey tenderloin
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro si iwọn ọgọrun F. Ni ẹẹkan ṣe wẹ ẹran ara ẹlẹdẹ ni ori iboju nla lori ooru alabọde titi o fi di diẹ ninu awọn ti o sanra. Sita ẹran ara ẹlẹdẹ lori awọn aṣọ inura iwe fun iṣẹju diẹ.
- Nigbana ni kí wọn jẹ tutu tutu pẹlu iyo ati ata lati lenu. Fi ipari si ẹran ara ẹlẹdẹ ni ayika awọn agbekọja-tutu; ti a fi pẹlẹpẹlẹ pa.
- Fi okun gbigbe okun sinu okun panro ati ki o gbe ọpa ti a we lori apo.
- Rirọpọ fun Tọki fun iṣẹju 40 si 45 tabi titi ti Tọki yoo fi tọju ogoji ogoji F nipa iwọn agbara thermometer ti o gbẹkẹle.
- Bo pan pẹlu bankanje ki o jẹ ki duro fun iṣẹju 10. Lẹhinna jẹ ki o din koriko sinu awọn ege lati sin, fun gige kọọkan bibẹbẹ ki o wa ni apẹrẹ pẹlu nkan ti ẹran ara ẹlẹdẹ. Yọọ kuro awọn ehin apẹrẹ ki o si sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 611 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 304 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 587 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 1 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 91 g |