Ipalara jẹ ọkan ninu awọn nla buzzwords ni gbogbo agbegbe iwosan gbogbo, ati awọn ẹri ti n ṣelọpọ pe imun ailopin jẹ ni gbongbo ọpọlọpọ, ti kii ba julọ, awọn ipinle aisan. Ọpọlọpọ eniyan ni ipalara pẹlu awọn ipo bii arthritis ati IBS, ṣugbọn a maa n wa lati mọ pe a tun sopọ mọ ọgbẹ-inu, isanraju, aisan okan, Alzheimer's ati kansa.
Awọn Amẹrika ngbe nlo diẹ sii si ọna wọn lati orisun awọn orisun ounje, ati awọn ounjẹ wa npọ sii pẹlu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, awọn onibajẹ ti o tobi ati awọn ọmu, ati awọn ounjẹ ti a ṣe atunṣe.
Eyi jẹ ohunelo fun iredodo onibaje. Awọn ounjẹ egboogi-iredodo jẹ awọn aami aifọwọyi ti o dakẹ, ki o si tun pada ṣiṣan lori ọpọlọpọ awọn oran ilera, pẹlu awọn anfani afikun ti agbara si pọ ati, ni ọpọlọpọ igba, ipadanu pipadanu.
Awọn Itọnisọna Ipilẹ:
Awọn Ewebe Organic ati Awọn Unrẹrẹ: Je awọn ounjẹ 9 ni ọjọ kan ti Rainbow ti jinna ati awọn ẹfọ ajara, yan lati inu awọ awọ kọọkan ati afikun lati awọn ọya ewe. Je ounjẹ 2-4 ti eso titun, pẹlu apples, pears, ati ọpọlọpọ awọn berries fun okun ati awọn antioxidants.
Ẹjẹ gbogbo: Jeun ni o kere ju 3 awọn ounjẹ fun ọjọ kan ti iresi brown, jero, quinoa, amaranth, tabi buckwheat (bii gbogbo eso alikama, kamut, spelled, ati oats ti o ba jẹ pe gluten kii ṣe nkan). Awọn ọti oyinbo iresi kekere, soba tabi udon, ati pe pasta free pasita ati Organic gluten le ṣee run 2 tabi 3 igba ni ọsẹ kan. Balu iyẹfun ko jẹ ara ti onje egboogi-iredodo .
Awọn ewa, Awọn Legumes, ati awọn Amuaradagba orisun ọgbin : Ikan tabi meji awọn iṣẹ ti awọn ewa ati ọkan ti isin ti tofu, tempeh, edamame tabi seitan (ti o gbẹhin nikan ti a ba gba gluten) fun ọjọ kan.
Eja Eja: Eja salmon Pacific, sardines, anchovies, egugun eja, ati diẹ ninu awọn shellfish. Yẹra fun r'oko ti o gba ẹja nla ti Atlantic, ki o si ra awọn ẹran-igbẹ tabi mu awọn eja ti o jẹ ogbin ni igba ti o ba ṣeeṣe.
Awọn ọlọjẹ miiran: Ti o ba jẹwọ, 1-2 servings fun ọsẹ kan ti Organic, awọn ibiti o free; awọn ọra wara ti awọn agutan tabi ewurẹ; tabi 1 ounjẹ ti eran ẹlẹdẹ bi elegede ti ko ni awọ, Tọki tabi ọdọ aguntan.
Eats EFA ati Awọn Ọra Alara: Awọn ohun elo ti o wulo fun awọn acids jẹ bọtini pataki fun fifun ipalara, ati pe a le mu ni irisi epo epo ti o mọ, epo krill, irugbin dudu currant, borage, tabi epo-onikeke omega. Ibẹ diẹ ti awọn eso ati / tabi awọn irugbin ni ọjọ kọọkan, paapaa walnuts, flax, chia, hemp tabi almonds ni anfani. Awọn ẹja Brazil ni awọn alẹ selenium to ga (nikan je 2-3). Eso ti a fi ọti (eyiti a ti lo ni Italy fun awọn ọjọ ori) jẹ o tayọ fun sise. Lo olifi, piha oyinbo, Wolinoti, hazelnut, ati awọn epo simẹnti fun awọn ọṣọ ati adun. Jeki awọn oyinbo ati awọn epo ti o ni irun ti o ni rọpọ bi wọn ti di awọn rancid ni rọọrun. Fiyesi pe soy, oka, canola, ati awọn epo ti a ti parapọ ti wa ni deede ti o tunṣe ati ti o ṣe alabapin si igbona.
Awọn ohun mimu: Mu opolopo awọn ti a ti yan tabi didara omi daradara, bii ti alawọ ewe tii.
Awọn akara ajẹkẹra ilera: Awọn ipin diẹ diẹ ninu awọn eso ti gbẹ, eso sorbet, ẹmi eso, tabi awọn ẹgbẹ diẹ ti chocolate ni dudu ni gbogbo awọn aṣayan itẹwọgba. Eso eso yẹ ki o jẹ Organic, ti a ko ni itọsi ati ti a ko ni irọrun. Ti o ba jẹ chocolate, rii daju pe o jẹ agbekalẹ ati pe o kere ju 70% kalo.