Kukumba yii, awọn tomati ati ipilẹ oyinbo jẹ kan crunchy, sisanra ti o wa ni ọra-wara, itọju afẹfẹ ooru. Awọn kukumba, awọn tomati, piha-oyinbo, awọn ewe ti o dara ati awọn alubosa pupa ti wa ni wẹwẹ ninu irun vinaigrette balsamic. Ohunelo yii jẹ ki o jẹ saladi ti o wa ni igba ooru ti o dara julọ ti o wa lori ibusun ọya kan: ọbẹ, romaine, arugula gbogbo awọn aṣayan nla. Awọn Cucumbers jẹ gidigidi hydrating (ju 95% omi), itutu agbaiye ati egboogi-iredodo; wọn ni awọn vitamin pupọ ati awọn ohun alumọni ati awọn ọlọrọ ni siliki, ti o jẹ dara julọ fun awọn ohun ti o ni asopọ ati irun. Awọn tomati jẹ ọlọrọ ọlọrọ ni Vitamin C, beta-carotene, ati lycopene, ati ọpọlọpọ awọn antioxidants miiran, gbogbo eyiti o jẹ o tayọ fun ilera ilera inu ọkan ati ẹjẹ. Ibogun ipara-iredodo ti wa ni kikun ti awọn anfani ti o wulo ati iyara ti awọn carotenoids, pẹlu beta-carotene ati lutein, bii okun, Vitamin K ati B vitamin. Basil jẹ ẹtan ti o ni agbara pupọ ati pe a ni igbagbọ pe o ni egboogi-akàn ati awọn ohun-ini-gbogun ti. Jowo rii daju pe o yan awọn cucumbers Organic, awọn tomati, ati awọn ewebe fun saladi yii, bi gbogbo wọnyi wa lori akojọ mejila idọti ti awọn irugbin ogbin ti o dara. Avocados ati alubosa dara daradara lori mimọ 15, nitorina nigba ti mo nlo awọn ọja ti o ni awọn ọja, awọn wọnyi ko kere julọ. A nifẹ saladi yii pẹlu adie Eran Pupo , ati ẹja ọja ti o dara, tabi gẹgẹbi apakan ti awọn ounjẹ saladi.
Ohun ti O nilo
- 4 Kirby tabi 2 Persian tabi awọn cucumbers miiran ti ko ni irugbin, ti ge wẹwẹ ni 1/4 "iyipo
- 2 beefsteak tabi 3 awọn tomati pupa pupa, ge sinu awọn wedges
- 1 Hava Avocado, peeled, pitted ati cubed
- 1/2 pupa alubosa pupa, ti ge wẹwẹ pupọ
- 1 Basile Basin, Mint tabi Cilantro leaves, tabi apapo awọn mẹta
- 1-2 tablespoons afikun wundia olifi epo
- 2-3 teaspoons balsamic kikan
- Omi okun ati ata ilẹ ilẹ titun lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Gbe awọn kukumba ti a ti ge wẹwẹ, awọn tomati ti a gbe, iduro oyinbo, ti ge wẹwẹ alubosa ati ewebẹ jọ ni irin-irin tabi irin gilasi kan.
- Drizzle pẹlu awọn epo olifi ati balsamic kikan ati akoko pẹlu iyọ okun ati ọpọlọpọ awọn grindings ti ata.
- Ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ, tabi ṣe itọlẹ daradara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 220 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 102 mg |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 5 g |