Ipara ti bimo ti ero jẹ apẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ ile tabi lati gbadun funrararẹ. O le ṣe ipara ti o jẹ agabagebe ti ounjẹ ti o nlo oṣuwọn ewebe, soy wara (tabi eyikeyi iyipada tira ti o fẹran) ati iyipada iyọ oyinbo ti kii ṣeun.
Yi bii ayẹjẹ ti ko ni iyọdagba ati eleyi ti o ti gba ọpọlọpọ awọn agbeyewo to dara, nitorina o yoo rii daju pe o fẹràn rẹ paapaa. O ko beere eyikeyi awọn ẹrọ itanna, diẹ diẹ ninu awọn slicing, ati dicing, sauteeing, ati igbona lori stovetop.
Ṣelo fun ohunelo yii ti o jẹ ounjẹ ti ko ni ounjẹ gututini bi daradara bi ajewewe ati ajewebe? O n pe fun iyẹfun bi thickener, ṣugbọn o le gẹgẹ bi o ti n lo iṣọkan deede sitashi sitẹri ti o wa ni iwọn 2-3 tablespoons ti omi lati ṣe itọnisọna ati ki o pa ipara yii ti o jẹ alikama ti kii-free ati gluten-free . Pẹlupẹlu, ṣayẹwo lati rii daju wipe oṣuwọn alaibẹrẹ jẹ gluten-free bi daradara, bi diẹ ninu awọn wa, ati diẹ ninu awọn ko ni. Tabi, ṣe oṣooro ti o jẹ ti ile-ile ti ara rẹ ki o mọ gangan ohun ti o wa ninu rẹ.
Ohun ti O nilo
- 3/4 iwon alabapade olu, ti ge wẹwẹ
- 1/2 kekere funfun tabi ofeefee alubosa, diced kekere
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 tbsp aje margarine
- 3 agolo broth broth
- 2 tbsp iyẹfun
- 1 ago ajewebe
- ti kii ṣe ifunwara epara ipara
- 1 ago soy wara (tabi awọn miiran ajewebe ti kii-ibi ifunwara wara aropo)
Bawo ni lati Ṣe O
- Bibẹrẹ awọn olu, ṣan awọn alubosa, ki o si ṣe itọ awọn ata ilẹ.
- Ni obe nla kan tabi ikoko ọja, sọ awọn olu, alubosa, ati ata ilẹ ni margarini onibajẹ fun iṣẹju 3 si 5, titi alubosa yoo jẹ asọ.
- Din ooru si alabọde-kekere ati ki o fi awọn olutọju Ewebe. Bo ikoko naa ki o gba o laaye lati simmer fun o kereju 45 iṣẹju.
- Fi iyẹfun ṣe afikun (tabi lo sitashi sitẹdi ti a dapọ ninu omi lati tọju oṣuwọn epara oyinbo ti ko ni gluten-free_, ati sora wara, sisọra daradara lati darapo.
- Gba laaye lati simmer miiran 20 si 30 iṣẹju, tabi titi ti bimo ti nipọn.
- Akoko laanu pẹlu iyo ati ata ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Awọn italolobo ohunelo:
O le sin ipara ti o rọrun yii ti o jẹ idẹ ounjẹ bi ounjẹ-ounjẹ tabi igbadun o fun ounjẹ ọsan tabi ounjẹ kan ti o rọrun. Pa a pẹlu ẹgbẹ kan saladi ewe ati ki o gbadun rẹ pẹlu diẹ ninu awọn akara crusty.
O le ṣe eyi ni iwaju ti akoko ti o ba wa ni ṣiṣe si awọn alejo. Ni otitọ, adun igbiro yẹ ki o pọ si ti o ba jẹ ki o ṣiyẹ ninu firiji lokan. Lo awọn alakọja laarin awọn ọjọ mẹta tabi mẹrin ti igbaradi.
Bi ṣe awọn ounjẹ koriko ati ti awọn koriko vegan? Eyi ni awọn ilana diẹ sii ti o yoo fẹ lati gbiyanju:
- 10 awọn ilana ilana obe ti awọn ẹranko ti ko nira ti ko nira
- Awọn ohun elo ti o dara julọ-kekere ati awọn amuloore-aje-aje-ajewe oyinbo ti awọn oyin
- Ọpọlọpọ awọn ilana amu ti ajewewe julọ
- 7 rọrun awọn koriko vegetarian lati ṣe ninu rẹ kọnkoko
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 355 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 34 mg |
| Iṣuu soda | 1,144 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 42 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 11 g |