Eyi ti o rọrun pupọ julọ ti ilẹ-ajara ti ilẹ-ajara ti n ṣatunṣe pẹlu fifun-a-ni-din korin cheese-cheddar, alubosa alawọ ewe, ati awọn parsley ti a fi pamọ jẹ ẹbẹ ọdunkun kan ti gbogbo ebi le jẹ. Ati, pẹlu diẹ diẹ sii ju poteto, alubosa, ati ata ilẹ, o jẹ tun ọna nla lati na isanwo onje onje ti ẹbi rẹ. Sibẹsibẹ, itọwo yii jẹ julọ ti o dara julọ ti o wa bi imọlẹ ọsan pẹlu ẹgbẹ saladi tuntun, nitori kii ṣe pe ounjẹ ni kikun ni ara rẹ.
Pẹlu warankasi ati alubosa alawọ ewe, bota yii le leti fun awọn ara ti awọn ọdunkun ikunra. O jẹ bimo ti iṣuu-sodium nitori iyọ iyọ nikan ni lati ṣe itọwo ni opin, ṣugbọn ṣayẹwo awọn eroja ti oṣuwọn ewebẹ rẹ ti o ba n ṣakiyesi ipinnu iyọ rẹ. Pẹlupẹlu, ohunelo koriko yii jẹ free gluten-free (bi igba ti o ba nlo omitooro ti o jẹ gluten-free).
Ohun ti O nilo
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1/2 alubosa (diced kekere)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 2 poteto (peeled ati ge)
- 2 1/2 agolo broth broth
- 1 bunkun bunkun
- Iyọ ati ata lati lenu (iyọ okun tabi iyo kosher jẹ nigbagbogbo dara julọ)
- 1/2 ago cheddar warankasi (grated)
- Garnish: 3 alubosa alawọ (ti ge wẹwẹ)
- Garnish: 1 tablespoon ge titun parsley
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ibẹrẹ nla ti a fi omi ṣan, sọpọ alubosa ati ata ilẹ ni epo olifi fun iṣẹju 3 si 5, titi alubosa yoo jẹ asọ. Fi awọn poteto ti a yan ati saute fun iṣẹju diẹ diẹ.
- Fi awọn olutọju Ewebe , bunkun bay, ati akoko pẹlu iyo ati ata. Mu lati sise, lẹhinna dinku lati dinku simmer. Bo ati ki o gba laaye lati ṣawari, sisẹ lẹẹkọọkan, fun iṣẹju 20 si 25, tabi titi ti awọn poteto naa yoo jẹ asọ.
- Ṣiṣe iṣowo yọ bunkun bunkun, ki o si fi omi bù naa si Isọpọ kan tabi onisẹpọ ounjẹ (tabi lo ifunni ti o jẹ immersion ti o ba ni ọkan). Ṣiṣẹ ni awọn ipele bi o ti nilo, ṣe itọju to tọju adalu ọdunkun titi ti o fi fẹra ati ọra-wara, tabi titi ti o fẹ ti o fẹ itọnisọna (o le fẹ diẹ ẹ sii ju dipo bulu ti o fẹẹrẹ-o ni si ọ).
- Ṣe ounjẹ ati akoko sisẹ pẹlu iyo ati ata ti o ba nilo. Da afẹpo pada si ikoko ki o si fi warankasi kun. Ṣiṣẹ lori kekere ooru titi ti warankasi warankasi.
- Fọra pẹlu alubosa alawọ ewe ati ki o ge parsley tuntun.
Afikun Ilana
Ti o ba fẹran oyin yii, o tun fẹ gbiyanju igbadun kekere ti o nira ati akara oyinbo bii ohunelo , tabi ayẹwo ọkan lati inu gbigba awọn ilana ti o fẹrẹjẹ ti eweko ti o ṣe pataki julọ . Ti o ba n wa nkan diẹ diẹ sii, ṣafihan oyin ati bimo ti barle tabi obe ti minestrone ajewewe .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 393 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 30 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 747 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 46 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 15 g |