Yi ohunelo fun ounjẹ koriko ati ajewebe minestrone ti wa ni kún pẹlu awọn ẹfọ ilera ati awọn ọra-kekere, pẹlu tomati, Karooti, seleri, awọn ewa alawọ ati zucchini. O jẹ besikale gbogbo ọgba rẹ ni bimo! Ohun gbogbo ti wa ni laiyara simmered fun o pọju adun pẹlu diẹ ninu awọn basil ati ata ilẹ.
Aje oyinbo ti ajẹsara ti o jẹ ki o ni imọlẹ ati ilera ọsan tabi ounjẹ ounjẹ, ṣe afikun saladi ẹgbẹ kan ati boya o jẹ bibẹrẹ ti akara ata ilẹ ati pe o ti ni kikun onje. Nitori pe ko ni epo, eleyii ti o jẹ ohun elo ajewe ti o jẹ ohunelo jẹ gidigidi ni sanra. O le jade kuro ni eroja (ki o si lo broth broth-free free) ki o le jẹ gututeni-ọfẹ, ṣugbọn lẹhinna o ṣe pe o kan ṣe bẹnumọ Ewebe , dipo minestrone. Ko si ohun ti ko tọ si pẹlu eyi, botilẹjẹpe o dajudaju! Wo tun: Awọn ilana elo oyinbo diẹ sii lati gbiyanju, lati rọrun si Gourmet
Pẹlu awọn kalori to kere ju ọgọrun fun išẹ ati pe o ju 1 gram ti sanra ti o nwaye, yi ajewewe (ati ajeweran!) Minestrone jẹ kalori-kekere kan ati fere bii iyọ ti ko nira. O tun le fẹ lati gbiyanju yiyọ ohun -elo ti awọn ohun ọgbin eleyii ti o jẹ eso kabeeji .
Ti o ba fẹ kalori-kekere ati ounjẹ-kekere, o le tun fẹ ṣawari awọn iṣan ti awọn koriko oni-olorun mẹsan ti ko nira lati gbiyanju .
Ohun ti O nilo
- 4 agolo
- oṣoo ewebe
- 4 awọn tomati diced agolo
- 1 tbsp. ge basil tuntun
- 1/2 tsp. oregano
- 2 Karooti, ge
- 2 stalks seleri, ge
- 1/2 alubosa, ge
- 3 zucchini, ge
- 1 ago awọn ewa alawọ ewe, ge
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 bunkun bunkun
- Iyọ ati ata lati lenu
- 1 1/2 agolo macaroni pasita (tabi lo miiran kekere pasita apẹrẹ bi kekere ota ibon nlanla)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, gbe ibẹrẹ eso kabeeji sinu ikoko nla kan, lẹhinna fi awọn tomati diced, basil, oregano, Karooti, seleri, alubosa, zucchini, awọn ewa alawọ ewe, ata ilẹ ati awọn ewe ti o wa ni ewe.
- Mu fifun balẹ si kekere simmer ati ki o gba laaye lati ṣaju lori ooru kekere kan fun o kere iṣẹju 45 ati titi o fi di wakati kan, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu, ni igbasilẹ lẹẹkan.
- Fi iyọ ati ata ati paati macaroni kun ati ki o mu ooru soke kan diẹ si alabọde kekere. Gba laaye lati simmer fun miiran 10 si 20 iṣẹju, tabi titi ti o ba ti ṣe pasita sise.
- Yọ bunkun bunkun ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Gbadun igbadun ti o wa ni ile-iṣẹ ti o rọrun ti ile-ile!
Alaye nipa ounje fun iṣẹ-iṣẹ (da lori awọn iṣẹ 6):
Iṣẹ kan n pese nipa:
Awọn kalori 84, Awọn Kalori lati Ọra: 13
Epo Opo: 1.4g, 2% RDA
Trans Ọra: 0.0g ( Wo tun: Kini awọn trans fats? Ṣe wọn ni awọn ounjẹ onibajẹ? )
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 545 iwon miligiramu, 23%
Potasiomu: 820 iwon miligiramu, 23%
Total carbohydrates: 13.5g, 5%
Okun Dietary: 4g, 16%
Sugars: 7g
Amuaradagba: 6.2g
Vitamin ati awọn ohun alumọni:
Vitamin A 96% RDA • Vitamin C 65% • Calcium 6% • Iron 8%
N wa fun awọn ounjẹ alairan diẹ ati awọn ohun elo ọlọjẹ vegan? O le fẹ lati lọ kiri lori diẹ ninu awọn Ẹjẹ Ewebe Ẹfọ Creative , tabi, ti o ba fẹ nkan kan diẹ si ilera, gbiyanju ọkan ninu awọn iyọ oyinbo ti ko ni ọfẹ ti awọn mẹsan-ajara . Ṣe afẹfẹ nkan kan ti o jẹ dani? Bawo ni nipa Ipara Ipara ti Asparagus Bimo tabi ẹdun Eran Eran Eranko Eran . Gbadun!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 269 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 544 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 53 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 13 g |