Eyi jẹ ounjẹ ajewewe ati ohunelo ti o ni ododo fun eso ododo oyinbo pẹlu poteto jẹ gidigidi kekere ninu sanra ati pe ohun-ounjẹ ajelori kekere kan kalori. Ko dabi ọpọlọpọ awọn ilana ilana omi oyinbo miiran, eleyi nlo omitooro ti ajẹbẹ, margarine ti ajeji ati bay fi oju silẹ lati fi adun kun ni dipo bota. Iyẹn tumọ si pe ohun -elo yii ti o dinku kekere ti o jẹ ohun- elo ti o ni awọn meji giramu ti ọra fun iṣẹ. Nitori eyi, iwọ yoo fẹ lati rii daju pe o lo itọdi eso-ajara didara julọ fun adun julọ. Ti o ko ba lo titun, oṣuwọn ewebe ti ile , o le lo broth powdered tabi awọn eefin bouillon cubarian fun afikun diẹ lati ṣe alekun igbadun naa.
Yi eso ododo irugbin bibẹrẹ ati ọdun oyinbo ohunelo jẹ ajewewe, ajewebe, ati bi o ṣe lo oṣuwọn koriko ti ko ni gluten (ka aami naa, bi diẹ ninu awọn ti wa, diẹ ninu awọn ko si jẹ gluten-free), o ko ni gluten-free.
Ohun ti O nilo
- 1 tbsp. epo olifi (tabi elegan margan)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 1 alubosa (diced)
- 1 ọdunkun (diced)
- 1 o tobi ori eso ododo irugbin bi ẹfọ (ge)
- 3 agolo broth broth
- 2 leaves leaves
- Iyọ lati ṣe itọwo
- Ori dudu lati lenu
- 1 dash nutmeg
- Eyi je eyi: grated
- koriko oniwewe fun sisọ
- Iyanku: alubosa alawọ ewe fun topping, ge
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni obe nla kan tabi ikoko iṣura lori ooru alabọde, sautee alubosa ati ata ilẹ ni margarine ti ajara tabi epo olifi fun iṣẹju 3 si 5, tabi titi awọn alubosa ati ata ilẹ fẹrẹ jẹ asọ.
- Fi awọn ọdunkun diced ati ki o ge ori ododo irugbin bi ẹfọ ki o si ṣetẹ fun awọn iṣẹju diẹ diẹ, igbiyanju nigbagbogbo.
- Fi awọn olutọju Ewebe ati awọn leaves leaves ati ki o mu wa si simmer.
- Lọgan ti adalu ṣe simmering, dinku ooru si alabọde kekere, bo ikoko, ki o si jẹ ki o ṣawari fun iṣẹju 25 si 30.
- Ṣiṣe ayẹwo awọn leaves bay, lẹhinna gbe awọn bimo si Bọda Ti o fẹrẹlẹ ati puree titi ti o fi jẹ pe o jẹ itọra, tabi fi diẹ silẹ ti o ba fẹ.
- Akọọlẹ akoko pẹlu kan bit ti iyọ, ata ati idasilẹ ti nutmeg ati tun-ooru ti o ba nilo.
- Top pẹlu koriko ti ounjẹ koriko ati alubosa alawọ, ti o ba fẹ, ṣaaju ki o to sin.
Ṣe awọn iṣẹ mẹrin.
Awọn Otito Oro:
Laisi onibajẹ ajewe, yi ohunelo pese to:
Awọn kalori: 100, Awọn Kalori lati Ọra: 19
Ooru Ọra: 2.1g, 3%, Ọra Túra: 1.7g, 8%
Cholesterol: 0mg, 0%
Iṣuu soda: 607mg, 25%
Total carbohydrates: 14.7g, 13%
Okun Dietary: 3.1g, 12%
Sugars: 3.6g
Amuaradagba: 6.2g
Vitamin A 1%, Vitamin C 69%, Calcium 4%, Iron 6%, Da lori ounjẹ kan kalori 2000
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 218 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 714 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 42 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 11 g |