Barle ati elefẹlẹ yii casserole jẹ adẹtẹ ẹgbẹ ẹwà kan, ati pe o dara julọ pẹlu awọn steaks ti a ti grilled tabi eran malu. Awọn olu fun ni iyanrin barleyy barley. O ṣe pẹlu afikun afikun ọja iṣura adie , ṣugbọn o le jẹ ki o le ṣabẹbẹbẹrẹ oṣuwọn ti ajẹfọn tabi alafati onjẹ ti a le lo fun ounjẹ eeyan eeyan.
Lo awọn bọtini olufiti aarin, portobello, tabi oriṣiriṣi koriko egan.
Fun sisin, fi grating ti warankasi Parmesan, tabi oke ti o ni diẹ ninu awọn warankasi mozzarella, fontina, tabi queso blanco ṣaaju ki o to jade lati inu adiro.
Ohun ti O nilo
- 1/4 ago bota
- 8 ounjẹ alabapade igi ti a ṣẹda
- 1 ago ge alubosa
- 1 clove ata ilẹ, minced
- 1 ago alabọde alabọde
- 1/2 teaspoon iyo kosher, tabi lati ṣe itọwo
- 1/8 teaspoon ata
- 4 agolo adie adie (iṣuu soda tabi unsalted)
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4). Bọtini kan 2 1/2 si 3-quart casserole.
- Yo bota ni kan ti o tobi skillet lori alabọde-kekere ooru; fi awọn olu ati awọn alubosa ge. Ṣiṣe titi di oṣuwọn browned.
- Fi awọn ata ilẹ minced kun ati ki o yan fun iṣẹju diẹ.
- Fi ọkà barle ati ki o ṣeun, saropo, titi di die-die browned.
- Fi iyọ ati ata kun ati lẹhinna tan sinu idapọ ti a pese silẹ.
- Tú broth adie sinu skillet ati ooru titi gbona.
- Tú broth lori adalu barle ati ki o dapọ daradara.
- Bo ati ki o beki ni adiro ti a ti yanju fun wakati 1/2, tabi titi ti odi-tutu yoo tutu.
- Ṣayẹwo awọn barle nigbakugba ati ki o fi diẹ ṣan tabi omi ti o ba nilo.
Italolobo ati iyatọ
- Fi diẹ ninu awọn ẹran ti o ni browned ati daradara-drained ilẹ si barle fun ọkan ounjẹ ounjẹ kan.
- Lo iyo iyọ ti dipo iyo iyo kosher.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 251 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 20 miligiramu |
| Iṣuu soda | 602 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 10 g |