Eranko Bean casserole jẹ ẹja Idupẹ Amẹrika ti ibile ti o dabi pe o wa ni ibi ti ko si ni ibi isinmi igba otutu ati isinmi. Odun yi, o fẹ lati ṣawari lati wa nibikibi, ṣugbọn ni ayika Idupẹ, awọn isinmi isinmi ati akoko keresimesi, o ni lojiji nibi gbogbo. Ko si Idupẹ tabi tabili tabili yoo jẹ pipe lai si alawọ ewe bean casserole!
Ohunelo yii jẹ fun awọn ajewewe ati laisi kemikali ati alawọ ewe ti ikede alawọ ewe ti o ni alawọ ewe oyinbo, lilo margarine onibajẹ ati iwukara iwukara ni ibi ti wara, ipara, tabi igbadun idẹ oyinbo ti a fi sinu oyin (ew!) Lati ṣẹda ọra-wara ati ailewu vegan alawọ ewe bean casserole ti o jẹ ti ko ni alaini-ara ati ti o dara fun ẹnikẹni lori ounjẹ onibajẹ, ati, dajudaju, o tun fẹẹrẹfẹ bi o ti sanra ati awọn kalori. Nitorina, ti o ba n wa fun awọn idi kan ti o fẹẹrẹfẹ ati ti o dara ju alawọ ewe oyinbo, eyi ti o jẹ ti o dara julọ fun ọ lati gbiyanju - ati pe o tun jẹ ọra-wara ati ti nhu!
Rii daju pe eyi jẹ ohunelo pipe fun tabili tabili rẹ tabi rara? Gbiyanju ohunelo yii fun koriko alawọ koriko casserole ni kukoko , tabi, gbiyanju awọn atalẹ ati awọn orombo wewe titun awọn ewa alawọ tabi ṣe igbadun alawọ ewe ti o ni ẹyọ alawọ ewe ti o ni kilọoti ti o nipọn , ati pe, ti o ba n ṣiṣẹ fun awọn eleto, Leni nilo atunṣe ajeku koriko ti o dara julọ !
Wo eleyi na:
Ohun ti O nilo
- 1/4 agogo margarine onibaje
- 1/4 ago iyẹfun
- 1 1/2 agolo
- oṣoo ewebe
- 1 tbsp soy sauce tabi
- tamari
- 1/2 tsp ata ilẹ lulú
- 1 tsp alubosa lulú
- 2 tbsp epo-olomi
- 1/4 ago ounjẹ iwukara (aṣayan)
- 2 14 awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ Awọn ewa alawọ ewe ti Faranse, ti o dara daradara
- 1 3 iwon haunsi le ṣe alubosa Ala-Farani
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, ṣaaju ki o to ooru ni adiro si 350 iwọn.
- Ni kekere alawọ kan, yo margarine ajeji ati ki o fi sinu iyẹfun naa. Teeji, fi omi ṣan Ewebe, soy sauce tabi tamari, lulú lulú ati alubosa alubosa, igbiyanju nigbagbogbo, titi ti obe fi rọ. Nigbamii ti, whisk ni epo epo ati iwukara iwukara titi ti o fi darapọ ni kikun.
- Nigbamii, ṣaṣọpọ awọn obe ati awọn ewa alawọ ewe ni sẹẹli ikoko tabi yan satelaiti.
- Ṣi rẹ casserole ni adiro ti o ti ṣaju fun iṣẹju mẹwa 10.
- Lẹhin iṣẹju mẹwa, fara yọ pan kuro lati inu adiro ki o si wọn alubosa sisun Faranse lori oke ti casserole, lẹhinna, tun pada si adiro ati ki o beki fun iṣẹju 10 diẹ sii.
Ṣe o nilo lati ṣe ohunelo yiyọ-free? Ṣapa jade ni soy sauce fun iyara tabi din gluten-free nama, ki o si rii daju pe oṣuwọn ti o fẹrẹ jẹ gluten-free bakanna (diẹ ninu awọn wa, diẹ ninu awọn ko si). Ati nikẹhin, iwọ yoo nilo lati rii daju pe o lo iyẹfun gluten-iyẹfun ni ibi ti iyẹfun funfun deede, tabi, gbiyanju lati lo sitashi ọka gẹgẹbi oṣuwọn.
Nilo diẹ ninu awọn eroja eroja ẹgbẹ diẹ? Eyi ni awọn ẹwẹ pipe pipe kan fun ajewewe tabi ajeji Idupẹ:
- Awọn Karooti ti o ni Irẹdanu ti o ni Irẹdanu ati Ọdun Dun
- Awọn Karooti ti a gbin pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun
- Tutu Okan-ọti-oyinbo Butternut Squash
- Awọn Okun Kalẹri Sauteed Green Pẹlu Akara Akara
- Brussels Sprouts pẹlu Aṣekoja Bacon Aṣepo
- Ani diẹ ẹ sii awọn ounjẹ ti awọn ounjẹ ati awọn n ṣe ẹgbẹ fun idupẹ Agbegbe
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 502 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 961 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 67 g |
| Fiber ti Dietary | 21 g |
| Amuaradagba | 18 g |