Ko si akoko ti o dara julọ ju akoko Ooru lati jẹ ọkà lori apo. Ewebe ti o wa ninu akoko n mu ọnu ti o nipọn ti o le nikan ṣe pẹlu kikọ silẹ ni bota ati iyọ ati ata (tabi ayanfẹ ti ara mi, ti a fi wọn ṣe pẹlu Chile Margarita). Sibẹsibẹ, nigbami awọn monotony ti ogbologbo keta ti o jẹun ṣe alaidun. Ati nipa opin ooru, boya o ti ṣiṣe awọn jade kuro ninu ero. Yi saladi ọkà ti a ṣe ayẹwo jẹ apẹrẹ.
Awọn oniruuru ti saladi salaye ti a ti sọ ni ohun ti o mu ki o bẹ unbelievably ti nhu. Ọga gbigbọn mu ikun ti o ni ẹru, ohun ti o dùn ati ti ẹmu ti o mu awọn didun ti oka cob. Bi pe ti ko ba to, o le fi kun nipa onjewiwa Mexico kan ti o ni igbadun ti o fẹ ṣe saladi yii paapa diẹ sii alaragbayida (ti o ba ṣeeṣe). O ṣe pataki lati lo coriander titun ati mintu titun nitori awọn wọnyi ko ni iyipada ninu ohunelo yii bi imọran awọn ewe wọnyi ko ṣee ri ni awọn iyipo.
Igbese miiran ti ohunelo ti mo gba niyanju niyanju lati ṣa ọkà jọ pẹlu awọn ọṣọ titi o fẹrẹ jinna. Lẹhin ti wọn ti jinna o le bẹrẹ ilana ti n ṣahọ wọn pẹlu awọn ẹda lori. Nigba ti o ṣee ṣe lati foju igbesẹ yii ki o si ṣe aṣeyọri idunnu kanna, iru ọrọ ti oka le ni ilọsiwaju. Egungun ti a ti ni ilọsiwaju wa lati inu awọn irugbin ti oka ti a ti yọ kuro lati ẹfin. Ti o ba ṣaju-ṣaju / kilẹ wọn, iwọ yoo ni anfani lati gba esi ti o dara julọ. Ṣe saladi yii gẹgẹbi ọna ogbon fun ikoko tabi ṣiṣẹ pẹlu awọn eerun tortilla ati ki o gbadun bi igbasilẹ ni keta.
Ohun ti O nilo
- 5 oka cobs (sweetcorn ti o ba wa)
- 2 avocados (awọ kuro ati ge)
- 1 tomati (Roma ti o ba wa, fo ati diced)
- 1 tablespoon coriander (titun, wẹ ati finely ge)
- 1 tablespoon Mint (fo ati finely ge)
- 1 kekere alubosa pupa (diced)
- 1/4 warankasi cup feta
- 4 tablespoons olifi epo
- 1/2 orombo wewe (juiced)
- 2 tablespoons cilantro (finely ge)
- 1 teaspoon ata ilẹ cayenne
- iyo lati lenu
- ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Bẹrẹ pẹlu fifi awọn alubosa diced, awọn tomati, ati awọn ewebẹ ninu ọpọn alapọ alabọde. Fi epo olifi, orombo wewe, ati ata cayenne, lẹhinna illa.
- Ni akoko naa, ṣa omi nla kan ti omi. Nigbati o ba farabale, fi oka kun pẹlu awọn apọn lori fun to iṣẹju 5. Yọ ati gba laaye si die-die.
- Nigbati itura to lati mu, yọ husks kuro. Yiyan ounjẹ lori ina fun iṣẹju 8 tabi titi ti a fi jinde ọkà patapata. Rii daju pe o yi oka lọ sibẹ o gba agbara ni gbogbo awọn ẹgbẹ.
- Nigbati a ba jinna, ge awọn kernels kuro ninu oka ati ibi ti o wa ninu ọpọn idapọ pẹlu epo olifi, oje orombo wewe, ati pe ata cayenne.
- Fi awọn ewebe ti a ge sinu ekan ti o dapọ ki o dapọ mọra papọ.
- Ni ikẹhin, fi cilantro, coriander, Mint, piha oyinbo, ati cheese wapọ si ekan naa. Lẹhinna, fi iyọ ati ata kun ati lenu lẹhinna jọpọ ni akoko ikẹhin.
- Gba laaye lati inu irun firiji fun wakati 2. Yọ ki o sin!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 648 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 6 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 126 MIG |
| Awọn carbohydrates | 110 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 4 g |