Yi ẹran ẹlẹdẹ ti o rọrun ati iresi casserole ni a ṣe pẹlu ẹran ẹlẹdẹ alade tabi ẹranko ẹlẹdẹ ti ko ni . A fi ẹran ẹlẹdẹ ṣe alubosa pẹlu alubosa ati seleri ati lẹhin naa o ni iṣiro pẹlu iresi sisun ni kan casserole. Lo kekere ẹran-ara ẹlẹdẹ ẹran-ọgan tabi diẹ ninu awọn ẹja ẹran ẹlẹdẹ ẹran-ara.
Ni idaniloju lati fi awọn Ewa ti a nwaye tabi awọn Ewa ati awọn Karooti si iresi ati ẹran ẹlẹdẹ fun diẹ ninu awọ ati adun diẹ.
Sin iṣẹ ẹlẹdẹ ti o rọrun ati iresi casserole pẹlu saladi ti a fi ọṣọ tabi awọn ẹfọ ti a fi omi ṣan.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon lean ẹran ẹlẹdẹ loin (tabi nipa 2 agolo diced ẹranko alako)
- 1 tablespoon Ewebe epo
- 1/2 ago ge alubosa
- 1 ago ge seleri
- 1 1/2 si 2 agolo jinna iresi
- 1 le (10 1/2 iwon) ti ipara ti a ti para oyinbo
- 3 tablespoons soy sauce
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Grease a shallow 2-quart casserole.
- Ge ẹran ẹlẹdẹ sinu cubes kekere. Ti o ba nlo ẹran ẹlẹdẹ, o ṣẹ o si ṣeto rẹ si apakan.
- Gbiyanju epo epo ti o wa ni titobi nla lori ooru ooru; Cook awọn ẹran ẹlẹdẹ alẹ ti o dara, igbiyanju nigbagbogbo, titi browned.
- Fi alubosa a ge ati seleri si ẹran ẹlẹdẹ ki o tẹsiwaju sise titi alubosa jẹ wura. Ti o ba nlo ẹran ẹlẹdẹ alade, fi sii ni aaye yii ki o tẹsiwaju sise fun wakati 4 si 6, tabi titi ti ẹran ẹlẹdẹ yoo fi brownly brown.
- Fi awọn eroja to ku silẹ ki o si dapọ lati parapo daradara.
- Sibi ẹran ẹlẹdẹ, iresi, ati adalu Ewebe sinu sẹẹli ti a ti pese sile.
- Bo oju-omi ti a yan ni wiwọ pẹlu irun ki o si beki ni adiro ti a ti fi fun ni iwọn 30 si 40 iṣẹju, tabi titi ti o fi gbona ati bubbling.
Awọn iyatọ
- Dipo ipara ti o jẹ adie oyin, ṣe casserole pẹlu ipara ti o ni fifun oyin tabi ipara ti seleri.
- Rọpo ẹran ẹlẹdẹ pẹlu iyẹfun ti a ro eran tabi ti a ti yan .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 584 |
| Ọra pupọ | 31 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 122 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 545 mg |
| Awọn carbohydrates | 48 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 27 g |