Omiiran ati awọn ilẹ ilẹ ti a fi ilẹ ṣe ki asopọ onje ti ko dara julọ pẹlu ounjẹ iresi ati kan saladi kan. Fi okun ṣinṣin lori awọn skewers tabi gilasi wọn ni apoti apero kan.
Awọn simẹnti ti o rọrun ti lẹmọọn ati awọn ero-ilẹ ti oorun ni daradara. Sin pẹlu iresi ati saladi fun ounjẹ ailabawọn.
Ohun ti O nilo
- Oṣuwọn jumbo poun meji, ti o mọ, awọn iyọdaran kuro, iru ti o wa ni (awọn ilana ni isalẹ)
- 1/4 iyẹfun eso epo
- 2 si 3 tablespoons alabapade lẹmọọn oje
- 1 ìdìpọ alubosa alawọ ewe, pẹlu diẹ inches of green, thinly sliced
- 1/4 ago parsley ti a ge
- 3 cloves ata ilẹ, minced finely
- 1 Basilini bunkun bii teaspoon
- 1 teaspoon eweko eweko
- 1 teaspoon iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan ti ko ni idaniloju tabi apo ipamọ ounje isokun, jọpọ epo, lemon juice, sliced onions, green, garlic, basil, mustard, and salt. Fikun daradara.
- Fi awọn irugbin ti a mọ si ekan tabi apamọ. Bo ekan naa tabi fi ipari si apo naa ki o si ṣaaro fun wakati 1.
- Ṣe ounjẹ lori igi gbigbona fun iṣẹju 5 si 7, yika ni agbedemeji nipasẹ akoko sise. Awọn ede yoo jẹ opa ati Pink nigbati o ṣe.
Ṣiṣe 4 si 6.
Bawo ni lati wẹ asọ
- Awọn ota ibon nlanla jẹ nigbagbogbo rọrun lati yọ nipa ọwọ. O kan fa awọn ese kuro, fa awọn ota ibon naa yatọ si isalẹ, ki o si yọ wọn kuro. O tun le lo awọn igunburo lati ge awọn ibanuje naa kuro. Ti o da lori ohunelo, o le fẹ lati yọ iru. Iwọn naa jẹ "mu" ti o dara julọ ti o ba n ṣiṣẹ fun wọn gẹgẹbi ohun elo tabi ohun-ṣiṣe.
- Awọn iṣọn ara jẹ ẹya ti ounjẹ ounjẹ. Ko ṣe ipalara, ṣugbọn o jẹ alainidani ati o le jẹ gritty. Lati yọọ kuro, ge ijinlẹ ti o jinna si isalẹ ti ede naa. Lilo awọn ọti ti ọbẹ, kọ awọn iṣọn jade. O yẹ ki o ni anfani lati fa o ọtun jade. Ti ko ba ṣe bẹ, pa a jade pẹlu awọn ọbẹ.
- Fi omi ṣan sinu omi tutu labẹ omi tutu.
- Jasi awọn ota ibon nlanla tabi lo wọn lati ṣe ọja . Ti o ko ba ni to lati mura pẹlu, da wọn sinu apo apanirun ati fi diẹ sii nigbakugba ti o ba ni ede.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 291 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 302 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 818 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 37 g |