Eyi ti o ni irun soyiti ti o ni irun, ti o ti ṣa eso lẹmọọn, ati alabapade parsley.
Eja ti wa ni alẹ ati ti o jẹ pẹlu obe soy ati epo adalu epo ati lẹhinna o n ṣiṣẹ pẹlu lẹmọọn ati obe parsley.
Niwọn igba ti a ti fi eja kun pẹlu adalu epo oyinbo-ounjẹ-oyinbo, kii ṣe aṣayan fifun-kekere ṣugbọn pato ipinnu kekere kekere kan ti o gba iṣẹju diẹ lati ṣetan.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon diddock fillets, rinsed ati patted gbẹ
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon ata
- 2 teaspoons soy obe
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 2 tablespoons lẹmọọn oje
- 1 tablespoon ge titun parsley
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge awọn ọmọ wẹwẹ ti o ti ni igbẹ ati awọn ti o ti ni ẹṣọ sinu awọn iṣiro igbẹ. Wọ omi pẹlu iyo ati ata ati ṣeto akosile.
- Ni ekan kekere, darapọ obe obe ati epo epo.
- Ṣeto awọn ẹja eja lori apata ẹja ti o ni ẹiyẹ. Broil fun iṣẹju 3, tabi titi o fi jẹ itọlẹ browned, tun ṣe igbasilẹ nigbagbogbo pẹlu adalu epo-alari-soy.
- Ṣọju awọn fillets ati broil fun iṣẹju 3 to gun, ṣe afikun pẹlu diẹ ẹ sii soy epo-adalu epo. Awọn igba sise igbagbogbo le yato lori iwọn sisan ti awọn fillets. Idanwo fun ifẹkufẹ nipasẹ ṣiṣe ayẹwo pe awọn ẹja ẹja ni rọọrun ati ẹran ara jẹ awọ opa funfun.
- Gbe eja lori ounjẹ ti o gbona.
- Ni igbasilẹ kan, darapọ pẹlu adalu epo-oyinbo ti o ni iyọ-epo pẹlu eyikeyi awakọ lati pan pan. Mu si simmer. Fi ounjẹ lemon ati parsley kun. Tú ẹja.
- Sin lẹsẹkẹsẹ tẹle pẹlu awọn tomati ti a ge wẹwẹ ati saladi ti ọya adalu. Igi pilaf yio jẹ ẹja miiran ti o dara julọ lati ṣiṣẹ pẹlu ẹja naa.
Nitorina Kini Imudara Ti Had Exactly?
Haddock jẹ ẹja iyọ ti a ri ni Atlantic Ocean Atlantic. Haddock jẹ sisẹ ni ọdun kan ati pe o le de awọn ipari ti 3 to 7 inches. O jẹ ẹja ti o gbajumo ti o ta titun, ti a mu, ti o tutu, ti o gbẹ ati paapaa ti a fi sinu akolo. Ko dabi cod, eyiti o jẹ ibatan, diddock ko ni iyọ daradara ki o yoo ni irẹwọn ti o ba ri i ni iru fọọmu naa.
Nigbati o ba ni rira, wo fun awọn ọmọge ti o ni imurasilẹ ti o jẹ translucent ati ki o ko opa titi ti wọn fi jinna.
Awọn Ilana Haddock sii
Panu-Crusted Onjẹ-Fried Haddock Recipe : Haddock fillets ti wa ni óò ni kan ti igba ẹyin adalu ati ti a bo pẹlu panko akara crumbs. Idẹ ẹja na nmọ imudara kalori. Sin wọn pẹlu obe tartar tabi atunṣe obe ati ki o yan awọn Faranse tabi awọn poteto sisun.
Haddock Gratin pẹlu Ero Igbọnjẹ Eranko Ohunelo : Eja awọn irin ti a ti yan ni awọn ẹya ara ẹrọ ti awọn ọmọbirin ti a ti fi kun pẹlu ọra-wara tuntun kan ati awọn obe ti a ti mu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 171 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Iṣuu soda | 454 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 23 g |