Ni Greek: Ti o ba wa ni aarọ, o sọ lahv-RAH-kee stoh FOOR-noh seh har-TEE
Bọlu omi ( lavraki ) ti wa ni ipalara pẹlu awọn ewebe, ti oke ati isalẹ pẹlu awọn tomati, lẹhinna ni sisun ati ki o ṣe iṣẹ ti a ṣopọ ni iwe-parchment fun imọran ati imọran ti o gbayi.
Ṣatunkọ nipasẹ Kenton:
Ohun kan ti o dara nipa sise pẹlu eja ni pe o ni kiakia di onje kalori-kekere. Mo tumọ si, bẹẹni, o le fi nkan kun ati ki o fẹ ka awọn kalori lati inu omi, ṣugbọn ni apapọ, o jẹ ounjẹ ti o ni ilera. Ohunelo yii kii ṣe iyatọ.
Basile omi wa ninu ni awọn kalori 125 fun ẹja. Pẹlupẹlu, o ni 0 awọn carbs, ati awọn ti o ni awọn giramu amuaradagba 24 ti o to. Nitorina o jẹ aṣayan nla. Pẹlupẹlu, a le rii fun awọn adehun ti o dara, nitorina pa oju rẹ kuro ninu wọn ki o si ṣe iṣura soke. Wọn ṣe dada daradara (bi ọpọlọpọ eja).
Ohun ti Mo nifẹ nipa awọn ilana ilana yii (fifajaja ati sise) ni pe iwọ ni edidi ninu awọn eroja. Wọn ko ṣiṣe lọ sibẹ wọn joko ati ki o wọ sinu eja. Emi yoo sọ pe eyi le ṣe lati ṣe ẹja ko bi flakey ati sise o ni ìmọ, nitorina o le fẹ ṣatunṣe awọn ohun ti o ba fẹ o ni ọna naa. Eyikeyi ọna, o ṣe fun aladun nla ati ilera.
Ohun ti O nilo
- 4 baasi omi (nipa 1 si 1 1/4 iwon kọọkan)
- 1 1/2 - 2 bunches ti parsley (alabapade, gege finely)
- 5 cloves ti ata ilẹ (thinly ti ge wẹwẹ)
- 2 tablespoons ti lẹmọọn oje (titun squeezed)
- 2 tablespoons ti olifi epo
- Lati lenu: iyo okun
- 1 tablespoon round ti Greek oregano (rigani)
- 24 awọn ege tomati (tinrin, yika, 4-5 awọn tomati nla)
- Fun Brushing: epo olifi
- 1 ago ti waini funfun
- 3 agolo omi
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣe adiro si 400 - 410 ° F (205 - 210 ° C).
Gutun ati ṣe ikawọn ẹja (fi ori silẹ lori), ki o si wẹ daradara. Pat gbẹ. Titi iyọ si inu ati jade.
Darapọ parsley, ata ilẹ, lẹmọọn lemon, 2 tablespoons ti epo olifi, ati oregano, ati diẹ diẹ iyọ, ati nkan na awọn cavities inu.
Tú waini ati omi sinu isalẹ ti pan pan (nipa 15 3/4 X 13 3/4 tabi deede).
Fẹlẹ si nkan kan pẹlu epo.
Fi awọn ege tomati mẹta silẹ lori ẹgbẹ ẹyẹ, ẹja kan to oke, ati awọn tomati mẹta diẹ lori oke ẹja naa. Fi ipari si ẹja kọọkan sinu iwe kan ati ibi, apa apa si isalẹ, ni pan pan.
Ṣeun ni 400 ° F (210 ° C) fun iwọn 45 iṣẹju. Lati ṣe idanwo fun ẹbun, tẹ iwe naa pẹlu ọwọ rẹ. Eja yẹ ki o jẹ asọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 181 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 58 mg |
| Iṣuu soda | 119 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 27 g |