Awọn egungun orilẹ-ede ti o dun ati ẹrany boneless ṣe awọn ounjẹ ti o yara ati rọrun fun gbogbo alẹ ọsẹ. Sin awọn ẹyọ-ara awọn orilẹ-ede adun ti o ni gbigbẹ tabi awọn poteto ti o dara ati awọn ẹfọ ayanfẹ rẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 alubosa alabọde (halved ati thinliced sliced)
- 3 si 4 awọn olifi epo olifi pupọ (
- pinpin )
- Awọn egungun ẹran ẹlẹdẹ meji (orilẹ-ede ti ko ni abawọn)
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
- 1/4 ago
- iyẹfun gbogbo-idi
- 1/2 ago adie broth
- 1/3 ago awọn itọju eso pia (tabi apricot)
- 1 tablespoon brown suga (aba ti)
- 2 omi tablespoons
- 2 si 3 tablespoons curry lulú
- 1 alubosa clove (finced minced)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi nla tabi sauté pan , ooru 2 tablespoons olifi epo lori ooru alabọde. Fi alubosa ati sauté kun, nigbagbogbo ni igbiyanju, titi o fi rọ. Tan-sisale si isalẹ ati tẹsiwaju sise, ṣe igbiyanju lẹẹkan, titi ti awọn alubosa yoo fi browned, nipa iwọn 8 si 10. Yọ alubosa si awo kan ki o ṣeto akosile.
- Fi 1 si 2 tablespoons ti afikun wundia olifi epo si skillet ati ṣeto lori alabọde-giga ooru. Wọ ẹran ẹlẹdẹ pẹlu iyo ati ata; dredge ninu iyẹfun.
- Fi ẹran ẹlẹdẹ sinu pan ati ki o ṣetan, titan nigbagbogbo, titi ti o fi jẹ browned ni gbogbo awọn ẹgbẹ, nipa iṣẹju 10. Fi awọn broth adie si skillet, bo, ki o si tẹsiwaju sise lori alabọde kekere-kekere fun iṣẹju 20.
- Ni akoko kanna, darapọ awọn itọju, suga brown, omi, curry lulú, ati ata ilẹ ni ekan; aruwo ninu awọn alubosa.
- Fi adalu alubosa si skillet ati tẹsiwaju sise, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 5.
O Ṣe Lè Bọ
Awọn ọmọ wẹwẹ Pupọ Ara ti a ti ni agbasilẹ ti o ni Agbegbe pẹlu Apple Cider
Agbegbe Ribiti Latin Style Barbecued
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 439 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 29 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 549 mg |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 14 g |