Ifa akọkọ ti akoko akoko ọpọtọ ti de ọdọ. Eyi tumo si pe awọn eso wọnyi dara julọ yoo wa fun imolara ti a ko bajẹ ati fifi pizzazz si awọn tabili ounjẹ wa fun akoko diẹ ni ibẹrẹ akoko ooru ati lẹhinna ni igba pipẹ ni igba aṣalẹ.
Saladi yii jẹ apopọ ti o dara julọ ti ẹrun-ọpọtọ ti o ni kikun ati ti o dara akoko igba ooru-ti a sọ sinu pies, tarts, jams ati puddings figgy .
Nigbati o ba ra awọn ọpọtọ, gbiyanju ati ra wọn nikan ti o ba gbero lori njẹ (tabi dehydrating) wọn lẹsẹkẹsẹ. Wa eso ọpọtọ daradara ti o fi fun atẹlẹsẹ rẹ. Awọn awọ ti a ni awọ ati awọn irẹwẹsi kekere ni o dara julọ, ṣugbọn yago fun eyikeyi eso ti o jẹ asọ ti o rọrun ju, seeping tabi oozing. Ọpọtọ jẹ ohun ti o ṣagbe, ṣugbọn o le pa wọn fun ọjọ meji si ọjọ meji ti o ba ti tọjú daradara - tọju wọn ni ekan kan lori oke ti oke mi (ni wiwo kikun) lati leti pe ki o lo wọn ni kiakia.
Ohun ti O nilo
- 115 g kale, (nipa awọn agogo mẹta ti o ṣajọpọ, ti a yọ kuro ni stems kuro ninu awọn fifun pupọ)
- 2 tablespoons lẹmọọn oje
- 1 kikun piha oyinbo
- 1 teaspoon iyọ okun
- 1 karọọti (ti o ni itọlẹ)
- 1 kekere ofeefee zucchini (diced)
- 2 awọn agolo agolo (ọṣọ adalu, ati be be lo. Ti o fẹ: iṣọ ti iṣan, arugula, ọbẹ)
- 8 ọpọtọ ọpọtọ (ayanfẹ ayanfẹ rẹ, ge sinu wedges)
- 1/4 ago ilẹ flaxseed
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi omi ṣan ati ki o gbẹ awọn kale, karọọti, zucchini, ọya, ati ọpọtọ ati ki o mura ni ibamu si awọn akojọ eroja.
- Fi awọn kale sinu ekan nla kan ati ki o fi awọn lẹmọọn lemon, piha oyinbo ati iyọ okun. Lilo awọn ọwọ ti o mọ, ṣe ifọwọra awọn eroja pọ titi ti a fi npa ti kale ati pe a ti pin awọn iyọ ati iyọ.
- Tún ni karọọti ti a ti sọ ati zucchini ati lẹhinna fi awọn agolo 2 kún awọn ọṣọ ọṣọ adalu. Pa awọn ọpọtọ pọ pẹlu flaxseed ati awọn ohun elo miiran ti o jẹ ki o jẹun lẹsẹkẹsẹ.
- Saladi yii ṣe afikun afikun si akoko ikoko ti o wa ni igba ooru tabi adẹtẹ alẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 294 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 48 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 41 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 7 g |