Eyi ni ohunelo Asparagus jẹ itọju ti nhu fun awọn ololufẹ ẹran ara ẹlẹdẹ. Alubosa pupa, agadi dijon, kikan kikan funfun, iyo ati ata darapọ lati fi ijinlẹ adun si alabapade asparagus.
Ohun ti O nilo
- 4 awọn ẹran ẹlẹdẹ, diced
- 2 tablespoons finely ge pupa alubosa
- 1 asparagus pound, trimmed, sliced ni 2- si 3-inch gigun
- 1 teaspoon teaspoon Dijon eweko
- 1 1/2 tablespoons funfun waini kikan
- Iyọ ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ẹran ara ẹlẹdẹ titi ti o fi jẹun; yọ si awọn aṣọ inura iwe lati fa.
- Ti o ba fẹ, yọ diẹ ninu awọn girisi kuro ninu pan, nlọ kan ti o ni idapọ tabi meji. Fi alubosa ati asparagus si girasi ti o wa ninu pan ati ki o ṣubu lori alabọde-kekere-ooru titi asparagus jẹ tutu.
- Gbe awọn asparagus ati alubosa si ekan kan. Fi ẹran ara ẹlẹdẹ kun ati ki o ṣan pẹlu eweko ati kikan. Fi iyo ati ata kun, lati lenu.
Diẹ Asparagus ilana
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 268 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 106 mg |
| Iṣuu soda | 224 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 1 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 35 g |