Ṣe afẹfẹ fun idoko ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ fun Aṣayan Idẹ-ounjẹ tabi awoṣe ẹgbẹ ẹgbẹ ojoojumọ? Yika egan ajara ati igbadun eso oyinbo kan ṣe idapọ awọn eroja ti isubu, gẹgẹ bi awọn olu ati awọn almonds, fun satelaiti kan ti o jẹ apẹrẹ ati ti nhu.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago iresi ogbin, uncooked
- 2 3/4 agolo
- oṣoo ewebe
- 3/4 agolo iresi brown, uncooked
- 1 alubosa, diced
- 4 cloves ata ilẹ, minced
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 3 agolo
- olu , ti ge wẹwẹ
- 2 seleri stalks, ti ge wẹwẹ
- 1/2 teaspoon Seji
- 1/2 teaspoon marjoram
- Iyọ ati ata lati lenu
- 1/3 ago ge titun parsley
- 1/3 ago almondi alubosa
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu omitooro ewebe wa si sisun ni kan tobi saucepan ati ki o fi awọn iresi igbẹ. Cook fun iṣẹju 15 si 20, lẹhinna fi awọn iresi brown. Bo ki o si ṣa fun awọn iṣẹju 45 miiran, tabi titi ti iresi jẹ fluffy.
- Ni titobi nla kan, saa awọn alubosa ati ata ilẹ titi awọn alubosa jẹ brown ati caramelized , nipa iwọn 8 si 10.
- Fi awọn olu, seleri, ati awọn turari ati ṣiṣe fun iṣẹju 5 miiran, fifi epo diẹ sii tabi kekere diẹ ti broth ti o ba nilo.
- Fi awọn iresi ti jinna, parsley titun, ati almonds, ki o si dara daradara lati darapo. Cook fun miiran 1 si 2 iṣẹju titi gbogbo awọn eroja ti wa ni kan kikan nipasẹ.
Awọn akọsilẹ:
- Yi ohunelo awọn ipe fun brown iresi, eyi ti o ni diẹ ninu awọn afikun anfani ilera lori funfun iresi. Iwadi fihan pe jijẹ marun tabi diẹ ẹ sii ti iresi funfun ni ọsẹ kan ni o ni nkan ṣe pẹlu ewu ti o pọju bi ẹjẹ 2 ti ndagbasoke nigba ti o jẹ ounjẹ meji tabi diẹ sii ti iresi brown le jẹ asopọ pẹlu ewu kekere ti o sese ndagba.
- Nigba ti ko ṣe pataki, awọn igbesẹ miiran wa ti o le mu lati ṣe awọn iresi ti o dara julọ ti o rọrun. Tíra ni iresi pẹ diẹ ninu diẹ ninu awọn epo lori alabọde kekere-ooru ṣaaju ki o to sise iresi yoo fun u ni adun die-die ati ki yoo mu ki ọrinrin mu diẹ sii laiyara, eyi ti o ṣe iranlọwọ fun iresi lati bojuto awọn apẹrẹ rẹ ati awọn edidi ninu okun lati yago fun irẹjẹ alalepo. O tun le fẹ lati jẹ ki iresi joko kuro ni ooru ti a ti balẹ fun iṣẹju marun fun iṣẹju diẹ dipo ki o ṣe fifun o ni kete lẹhin ti o ti ṣiṣẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 344 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 857 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 46 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 12 g |