Awọn bean ìrẹlẹ jẹ apẹrẹ ti o dara fun ilera ati awọn igbadun saladi ti ooru ti ko dara. Ni pato, awọn ewa ṣe afikun amuaradagba, okun, igbadun ati ọpọlọpọ siwaju si awọn ilana igbaladi.
Awọn ewa jẹ ọrọ-iṣowo ọrọ, ti o nira ati rọrun lati wa. Awọn ewa jẹ nipa ti gluten-free ṣugbọn jẹ daju lati ka awọn akole lori fi sinu akolo ati gbẹ awọn ìrísí awọn ọja. Nigbakugba gilautini ni a fi kun si awọn ewa ti a fi sinu ṣiṣu gẹgẹbi oṣuwọn gbigbọn, ati awọn ọja ti ọti oyinbo gbẹ jẹ awọn oludije oludije fun idibajẹ agbelebu pẹlu awọn oka ti o ni gluten nigba apoti. O tun rọrun lati wa ọpọlọpọ awọn burandi ti awọn ekun gluten-free, ani awọn ọja ọja ti o ba fẹ.
Awọn ewa jẹ awọn orisun ti o dara julọ ti okun ti a ṣelọpọ ati okun alakan. Ti fi han okun ti a fi oju ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun iṣeto ara ẹjẹ ati awọn ipele idaabobo awọ. Fi okun ti o ṣawari le ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ.
Iwa idaji idaji kan ti awọn ewa awọn kidney ni awọn 8 giramu ti okun, 8 giramu ti amuaradagba, 20 giramu ti awọn carbohydrates ati 0 giramu ti ọra. Awọn ewa dudu jẹ orisun ọlọrọ ti flavonoids ti o wa ninu awọn pigments dudu ti ni ìrísí. Awọn flavonoids ni awọn antioxidants ti o lagbara ti awọn ara wa nlo lati dẹkun ibajẹ cellular.
Ṣe rẹ saladi ohunelo ohunelo ọjọ kan ṣaaju ki o to sìn lati se agbekale eroja ati fun wewewe!
Ohun ti O nilo
- 1 15-iwon haunsi le Àrùn awọn ewa *
- 1 15-iwon ounjẹ le jẹ awọn ewa dudu *
- 1 15-iwon haunsi le awọn ewa kekere ọwọ *
- 1 kekere alubosa ofeefee kan (Vidalia tabi Walla Walla - thinly sliced)
- 1 kekere kukumba (ti o ti ni irugbin ati ti o ti ge wẹwẹ)
- 2 tobi stalks seleri (finely ge)
- Fun aṣọ asọ:
- 1/4 ago afikun olifi epo olifi
- 2 tablespoons apple cider kikan
- 1 tablespoon agolo ọgbin (tabi sweeten lati ṣe itọwo pẹlu ọja ayanfẹ rẹ ti o ga julọ)
- 1 teaspoon gbigbọn basil gbẹ (tabi igbadun eweko gbigbẹ ti o fẹran oyinbo ti o fẹran rẹ)
- Tisọ iyọ (tabi lati ṣe itọwo)
- Oju ewe (tabi lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Tú awọn ewa awọn ti a fi sinu gige sinu apapo apapo.
- Ṣọru ati ki o fi omi ṣan pẹlu omi tutu.
- Fi awọn ara ti o wa ni erupẹ lori ekan kan ati ki o gba laaye lati ṣatunkun daradara. Rinsing n ṣe iranlọwọ lati yọ excess iṣuu soda lati awọn ọja ti ọti oyinbo.
- Gbe rin ọṣọ ki o si mu awọn ewa sinu ekan nla kan. Fi alubosa ti a ti ge wẹwẹ ati kukumba.
- Mu awọn eroja wọpọ ni ekan ọtọ.
- Tita awọn ewa pẹlu wiwọ ati ki o mu ki o wọ.
- Bo ati ki o ṣayẹyẹ fun oru fun awọn ounjẹ to dara julọ.
* Akiyesi: O le paarọ awọn ewa awọn ayanfẹ rẹ fun eyikeyi ninu awọn eroja ti o loke
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1089 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 110 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 178 g |
| Fiber ti Dietary | 53 g |
| Amuaradagba | 61 g |