Eyi ni dun ati oṣun omi kan ti o dara julọ ni eso saladi ti ọti oyinbo, nla fun awọn ọṣọ tabi eyikeyi ayeye, ati gidigidi rọrun lati mura. Ọpọlọpọ awọn eroja jẹ awọn awoṣe igbadun, pẹlu ayafi ti awọn ata ti o wa ni ataeli ati adun alubosa ti o funni ni o dara crunch.
Rọrun free lati lo awọn ewa dudu tabi iru omiran miiran dipo ti awọn ewa aisan. Saladi jẹ ibẹrẹ ti o dara, ati pe o le yi awọn eroja pada lati ba iya rẹ le. Fi afikun orisirisi awọn ewa lẹgbẹ pẹlu awọn ewa aisan tabi ropo awọn ewa aisan pẹlu awọn ewa dudu, awọn ewa ariwa ariwa, tabi awọn ewa awọn ẹyọ. Awọn Karooti ti a fi oju wẹwẹ le ṣee fi kun fun afikun awọ ati crunch, tabi fi diẹ ninu awọn tomati diced titun ṣaaju ki o to sìn. Fero ọfẹ lati ṣe awọn ayipada ti ara rẹ si saladi didara oyin.
Ohun ti O nilo
- 1 (15-iwon haunsi) le ge awọn ewa alawọ ewe (drained)
- 1 (15-iwon haunsi) le ge awọn ewa alawọ (drained)
- 1 (12-iwon haunsi) le ni gbogbo oka oka (ti o gbẹ)
- 1 (16-iwon haunsi) le jẹ awọn ewa awọn akẹgbẹ (ti wọn ti ṣan ati ti wọn rin)
- 1/2 ago ata beeli (ge, pupa mejeji ati ewe ti o ba ṣeeṣe)
- 1/2 ago pupa alubosa (thinly ti ge wẹwẹ)
- Fun aṣọ asọ:
- 1/2 agolo akara epo (pelu didaju adun, gẹgẹbi safflower tabi canola)
- 1/2 ago apple cider vinegar
- 1 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon ata ilẹ
- 1/3 si 2/3 ago agoro granulated (tabi ṣatunṣe lati ba rẹ lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi awọn ewa awọn drained, oka, ati awọn ẹfọ ti a fi sinu ẹfọ sinu ekan nla kan.
- Whisk pọ ni epo, kikan, iyo, ata, ati nipa 1/3 ago gaari; tú awọn ẹfọ pupọ.
- Tún lati ma ndan daradara. Ṣeun ati fi gaari diẹ sii bi o ba fẹ saladi ti o dara.
- Bo awọn saladi ati ki o tun fọọti ni aleju tabi ni o kere wakati 4 fun adun ti o dara julọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 866 |
| Ọra pupọ | 21 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 25 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 136 g |
| Fiber ti Dietary | 35 g |
| Amuaradagba | 37 g |