N wa nwa ounjẹ onjẹwe oyinbo kan jẹ eleyii bean dip ideas? Gbiyanju yi unbelievably ti nhu tomati-oorun tomati ati ewúrẹ warankasi itankale ṣe pẹlu awọn funfun awọn ewa ati ata ilẹ. O jẹ pipe fun ṣiṣe awọn ounjẹ ipanu ounjẹ oniṣan ounjẹ, sise bi apẹrẹ, tabi, lo o ni ibiti hummus pẹlu pita tabi veggies rẹ.
Ohunelo yii jẹ ajewewe ati free gluten.
Sunati Tom Tomati ati Eran Ọti oyinbo Awọn eso-oyinbo Bean Dip ohunelo ti awọn ọti Bush's®.
Wo tun: Ṣe warankasi ounjẹ ajewewe?
Ohun ti O nilo
- 1/2 awọn epo tomati paoil-packed ti epo
- 4 ounjẹ asọ ewúrẹ koriko (chevre)
- 2 awọn irugbin Sesame awọn irugbin (toasted)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 1 15.8 ounṣi le Nla Northern awọn ewa (rinsed and drained)
- 1 15.5 iwon haunsi le ṣe awọn ewa cannellini (rinsed ati drained)
- 2 tbsp pẹrẹbẹrẹ-parsley (titun, ge)
- iyọ iyọda
- dash titun ilẹ dudu dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Awọn tomati sisọ, pa awọn teaspoons 2 ti epo. Gbẹ awọn tomati ki o ṣeto akosile.
- Ninu ekan nla kan ti a yan epo, warankasi ewúrẹ, awọn irugbin Sesame, ati ata ilẹ titi ti o fi darapọ ni idapo. Mu ninu awọn ewa, awọn tomati, ati awọn parsley. Akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata.
- Sin pẹlu awọn igi gbigbẹ pita tutu tabi tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 454 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 9 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 100 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 75 g |
| Fiber ti Dietary | 22 g |
| Amuaradagba | 28 g |