Eja adiye yii jẹ ohun ti o ni itara lati ṣiṣẹ bi apẹrẹ akọkọ pẹlu akara oyinbo tabi ṣiṣẹ bi iṣaju akọkọ. A nifẹ rẹ pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ, ṣugbọn a le lo awọn ham lo dipo. Fi awọn irugbin sauteed kun ori apẹrẹ ati fi awọn tomati silẹ fun lilọ.
Awọn chowder jẹ ohun ti nhu pẹlu tabi laisi awọn tomati, ati awọn leftovers ti wa ni ani tastier ni ọjọ keji.
Ohun ti O nilo
- 6 ege ẹran ara ẹlẹdẹ (diced)
- 1/2 ago seleri (diced)
- 2 agolo poteto (kekere diced)
- 1 ago alubosa (diced)
- 1/2 agoro karun (diced)
- 3 tablespoons
- iyẹfun gbogbo-idi
- 2 1/2 agolo
- adiye adie
- 1 teaspoon
- Creole akoko tabi
- iyo iyọ
- 1 ago kernels oka
- 1 1/2 agolo
- idaji ati idaji
- 1 1/2 si 2 agolo adie adie ti a ti tu
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
Bawo ni lati Ṣe O
- Fẹ ẹran ara ẹlẹdẹ ni agbọn nla tabi ekan Dutch ; yọ si awọn aṣọ inura iwe lati fa.
- Fi bota si awọn awakọ ti ẹran ara ẹlẹdẹ, ti o ba jẹ dandan, lati ṣe 3 tablespoons. Fi seleri, poteto, alubosa, ati karọọti.
- Saute, saropo nigbagbogbo titi alubosa ati seleri jẹ tutu.
- Ṣiṣan ni iyẹfun titi ti o da daradara. Tesiwaju ṣiṣe, titan ni nigbagbogbo, fun iṣẹju meji.
- Fi awọn broth adie ati akoko sisun tabi iyo akoko , igbiyanju lati parapo daradara. Cook, stirring titi thickened. Bo ati simmer fun iṣẹju 12.
- Fi adie ati oka; simmer fun iṣẹju 7, titi awọn ẹfọ yoo tutu. Fi idaji-idaji ati awọn tomati kun.
- Ooru nipasẹ ati itọwo. Fi iyo ati ata kun, bi o ti nilo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 447 |
| Ọra pupọ | 22 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 94 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,091 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 30 g |