Ẹgba adẹtẹ ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ jẹ ọkan ninu awọn ilana afẹyinti mi-pada fun igba wọnni nigbati emi ko le ronu ohunkohun ti mo fẹ lati ṣiṣe. Ọkan igbaya nla kan (16 ounjẹ) yoo jẹun meji ṣugbọn o gun to lati ṣeun ki Mo wo awọn ọmu 8-ounjẹ kekere. Ni apa keji, ọmu nla meji yoo jẹ ifunni meji ati ṣe awọn ounjẹ ipanu meji fun ounjẹ ọsan ni ọjọ keji. Awọn ti o ti tẹle aaye yii mọ pe Mo wa gbogbo nipa sise ni ẹẹkan ati lati jẹun ni igba pupọ - Mo ro pe o mu ki ori tobi fun ọkan tabi eniyan meji-eniyan. Yi ohunelo jọpọ awọn eroja ti adie, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati ewebe lati ṣe itẹlọrun to ni itẹlọrun. (O tobi ju aworan.) Ṣiṣẹ 2.
Ohun ti O nilo
- 2 ọlẹ adẹtẹ (8 ounjẹ, egungun-inu * awọ ti a yọ kuro ti a si yọ kuro)
- 4 awọn ẹran ẹlẹdẹ
- 1 teaspoon
- eweko ti o dara (tabi herbes de Provence tabi italia eweko eweko)
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
1. Adiro adiro si 375 F ki o si fi ila kan dì pẹlu idẹ.
2. Yọ awọ kuro lati ọyan.
3. Wọ awọn ọmu pẹlu iyo ati ata ati adalu eweko .
4. Gbe awọn ila meji ti ẹran ara ẹlẹdẹ lori ọmu kọọkan lati bo ati ki o beki fun iṣẹju 40 tabi titi ti o jẹ iwọn otutu ti o jẹ 155 iwọn. (Ti ẹran ara ẹlẹdẹ ko ba ṣe, awọn ọpọn broil fun iṣẹju diẹ). Bo pelu ifunni ati isinmi fun iṣẹju mẹwa.
5. Gbẹ ẹran ara ẹlẹdẹ sinu awọn ege.
Yọ igbaya lati egungun ati pinka kọja ọkà. Wọ omi pẹlu awọn ẹran ara ẹlẹdẹ.
* Akiyesi: O le lo ọmu alaini , ṣugbọn egungun-inu-ara kan n mu eran soke loke ọra ti o ṣe lati inu igbaya ati ẹran ara ẹlẹdẹ ki ọmu jẹ kere si ọra. O tun ṣe alabapin si idunnu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 301 |
| Ọra pupọ | 18 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 103 mg |
| Iṣuu soda | 365 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 0 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 33 g |