Awọn ounjẹ itunu ko nilo lati sanra nla tabi kalori giga. Bimo jẹ apẹẹrẹ nla kan. O le ṣe awọn ohun elo ti o dùn, ti o dara, ati awọn didun ti o ni itẹlọrun bi Lentil ati Black Bean soup, eyi ti o kún fun ọra-kekere, didara ti o ga-fiber. Ti o ba yan lati lo omitooro ewebe , eyi jẹ ki o jẹ ounjẹ ounjẹ nla kan.
Ohun ti O nilo
- 2 teaspoon epo canola
- 1 1/2 agolo finely ge alubosa
- 1 nla seleri stalk, diced
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 1 tablespoon ilẹ cumin
- 1 tablespoon Ata lulú
- 1 ago awọn ounjẹ alawọ ewe, rinsed ati ki o gbe nipasẹ
- 2 (15-iwon haunsi) awọn agolo dinku awọn ewa dudu dudu, ti o gbẹ ati rinsed
- 1 (14.5-iwon haunsi) le jẹ tomati diced
- 4 agolo ti ko ni eruku, oṣuwọn kekere-sodium tabi broth adie
Bawo ni lati Ṣe O
- Ninu ikoko nla, epo gbigbona lori ooru alabọde. Fibẹrẹ alubosa, seleri, ati ata ilẹ tutu ti o rọ, nipa iṣẹju 4-5. Fọpirin cumin ati eso koriko, sise fun iṣẹju 1 titi o fi dun.
- Fi awọn lentils, awọn ewa dudu, awọn tomati, ati awọn broth. Mu wá si sise, lẹhinna bo ki o si simmer fun iṣẹju 25, tabi titi awọn lentils jẹ tutu.
Fun Sisọ: Awọn kalori 127, Awọn kalori lati Ọra 14, Lapapọ Ọra 1.6g (joko 0.1g), Cholesterol 0mg, Sodium 503mg, Carbohydrate 22.2g, Fiber 7.1g, Protein 6g
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 520 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 421 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 93 g |
| Fiber ti Dietary | 25 g |
| Amuaradagba | 33 g |