Omi Ilẹ Ti O Nbẹ Pẹlu Lẹmọọn

Yi adun ti a fi omi ṣan (tabi ẹri) ti yan pẹlu imọran lemon bii. Eyi jẹ ohunelo ti o rọrun julọ, ṣugbọn kii ko ni imọran lori adun. Ṣe išẹ rẹ pẹlu ata ilẹ ti a yan nibẹrẹ (isalẹ) tabi sin ẹja pẹlu ounjẹ ti a ti pese tabi obe.

Awọn ohunelo le ṣee ṣe pẹlu ẹda ti, diddock, tabi awọn miiran eja funfun tutu. Ṣatunṣe akoko fifẹ ti o ba jẹ pe awọn agekuru wa nipọn. Sin eja pẹlu poteto ti a yan tabi iresi ati saladi tabi awọn ẹfọ ti n ṣan.

Ohun ti O nilo

• 1 1/2 poun flounder fillets (tabi ẹri)
• 1 teaspoon iyọ
• 1/8 teaspoon ata dudu
• 4 tablespoons bota (yo)
• 2 tablespoons lẹmọọn oje (alabapade)
• 2 teaspoons alubosa (finced minced)
• 1 teaspoon paprika (bi o ti nilo)
• Garnish: finely ge titun parsley
• Garnish: lemon wedges fun sìn
• Fun Agbara Iyanjẹ Ayan:
• 2 alabọde
• cloves ata ilẹ
• iyo lati lenu
• 1/2 ago mayonnaise
• 2 tablespoons
• epo olifi
• 1 tablespoon lẹmọọn oje (titun)

Bawo ni lati Ṣe O

1. Bọtini ohun-elo aifọwọyi aijinẹ. O gbona adiro si 325 F (165 C / Gaasi 3).
2. Ge awọn ọmọbirin ti o ni ẹru sinu awọn ipin ti iṣẹ-iṣẹ ati seto awọn ege ninu sẹẹli ti a pese sile. Wọ ẹja pẹlu 1 teaspoon ti iyọ ati ata ilẹ dudu.
3. Ni ekan kekere kan tabi wiwọn idi, darapọ bota ti o ṣan, 2 tablespoons ti oje lẹmọọn, ati ki o minced alubosa; tú lori eja. Wọ ẹja pẹlu awọn paprika.

1. Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun 20 si 25 iṣẹju, tabi titi ti a fi jinde awọn ẹja nipase ati awọn flakes ni irọrun pẹlu orita.
2. Fọra pẹlu parsley ti a ti ge ati lẹmọọn oyinbo ati ki o sin pẹlu ata ilẹ aioli (isalẹ), ti o ba fẹ.
3. Sin iyẹfun ti a ti yan pẹlu iresi sisun tabi sisun poteto, pẹlu awọn ẹfọ steamed tabi saladi kan.

Ata ilẹ Aioli

1. Tẹ awọn ata ilẹ sinu ekan kekere kan ki o si dara daradara pẹlu orita. Tabi bo o pẹlu amọ ati pestle. Fi awọn mayonnaise, epo olifi, ati eso lemon, ati whisk lati parapọ daradara. Akoko pẹlu iyo, lati lenu.
2. Bo ati didun titi o fi n ṣiṣẹ akoko.

Eja le yarayara di alakikanju ati ki o gbẹ ti o ba ti mu. Ti awọn fillets ba wa ni tinrin pupọ, ṣayẹwo fun ẹbun lẹhin iṣẹju 10 si 15.

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	555
Ọra pupọ	43 g
Ọra ti a lopolopo	12 g
Ọra ti a ko peye	14 g
Cholesterol	137 miligiramu
Iṣuu soda	875 mg
Awọn carbohydrates	14 g
Fiber ti Dietary	1 g
Amuaradagba	29 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)