Awọn ọmọbirin ti o ni ẹru ti o nipọn jẹ pipe fun fifẹjẹ. Awọn ọmọbirin wọnyi ti o ni ẹru ti wa ni yika ni ayika igbadun akara aladun kan ti o dara. O jẹ yanilenu bi o ṣe rọrun yiyara sẹẹli ni lati ṣe! Just Cook the spinach, stuff the flounder, ati beki. Ṣe ẹja pẹlu ẹja funfun ti o rọrun ati Parisi.
Ẹrọ kan ti o rọrun ti a ti yan tabi awọn poteto sisun yoo jẹ pipe pẹlu ẹja. Iresi jẹ aṣayan miiran ti o dara. Fi saladi ti a fi ọṣọ kun tabi ọya ti a ṣọpọ fun onje ti ko ni iranti.
Ohun ti O nilo
- 5 bota ounjẹ tablespoons (pinpin)
- 1/4 ago alubosa (minced)
- 1 package / 10 ounjẹ owo (ge, jinna, tutu, ati ki o squeezed gbẹ)
- 1/2 teaspoon oregano
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- Awọn ọmọbirin meji ti o ni ẹyẹ
- 1/2 ago waini funfun (gbẹ)
- 3 iyẹfun tablespoons
- 1/2 teaspoon eweko tutu
- 1 ago wara
- Garnish: ounjẹ koriko Parmesan tuntun ti a jẹ
- Garnish: paprika
Bawo ni lati Ṣe O
- Yo 2 tablespoons bota ni skillet.
- Fi alubosa ati saute titi di translucent.
- Bọri ninu ọbẹ, oregano, teaspoon 1/4 iyo ati 1/8 teaspoon ata.
- Fi nipa 1 1/2 tablespoons spinach adalu lori kọọkan flounder fillet; gbe soke soke.
- Fi ẹja naa han ninu fifẹ yan, apa ẹgbẹ si isalẹ. Fi waini kun.
- Bo ati ki o beki iṣẹju 25 ni 350 F.
- Drain ati ki o tọju 1/2 ago ti omi.
- Jẹ ki ẹja gbona.
- Yo ti o ku 3 tablespoons ti bota ni kan saucepan lori alabọde-kekere ooru; fi iyẹfun kun, iyo, ata, ati eweko. Fi omi ati wara ti a fi omi pamọ.
- Aruwo titi tipọn ati bubbly.
- Tú awọn ohun-ọṣọ ti o ni nkan ti o ni. Wọ pẹlu Parmesan ati paprika ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 370 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 122 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 871 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 29 g |