Yi yan ododo ododo irugbin bi ẹfọ jẹ ẹya ohun elo ti o rọrun 5-eroja. Ori ododo irugbin bibẹrẹ ni a yan si pipé pẹlu bọọlu ti o rọrun ati akara oyinbo ati akara oyinbo Parmesan.
A le ṣe ikoko yii pẹlu apapo ti ododo ododo ati broccoli florets bi daradara. Fi diẹ ẹ sii pe warankasi Parmesan tabi lo Romano tabi Asiago warankasi fun adun diẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 o tobi ododo ododo irugbin bi ẹfọ
- 4 ounces (ọpa 1) bota tabi margarine
- 1/4 ago akara akara oyinbo daradara
- 1 teaspoon ge parsley, aṣayan
- iyo ati ilẹ dudu dudu titun, lati lenu
- 3 si 4 awọn teaspoons grated Parmesan warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
- Wẹ ki o si fọ ori ododo irugbin bi ẹfọ sinu florets.
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Bọtini kan 2-quart yan satelaiti.
- Fi awọn ẹru ododo ododo irugbin-ori wa ni oke ti igbona meji tabi afẹfẹ alafia-ooru lori omi ati simẹnti simmering, bo, fun iṣẹju mẹwa, tabi bo pẹlu omi ati ki o ṣeun titi o fi jẹ tutu.
- Nigbati ori ododo irugbin bibẹrẹ ti n sise, yo pata tabi margarine, fi awọn akara oyinbo naa, ki o si tẹ titi o fi di itọlẹ. Ṣọra awọn ẹyẹ ati ki o fi wọn sinu ọpọn ti o gbona ti o fi awọ ṣe bo ori kọọkan. Fi kọ ododo irugbin bibẹrẹ sinu satelaiti ti a pese sile ki o si pé kí wọn jẹ adalu oyin ti o ku diẹ lori ori ododo irugbin bi ẹfọ. Wọ omi pẹlu iyo ati ilẹ dudu dudu titun.
- Wọ omi pẹlu parsley, ti o ba lo, ati warankasi Parmesan.
- Ṣẹ awọn irugbin oyinbo ori ododo irugbin bi ẹfọ ni iyẹfun preheated fun iṣẹju 20 si 25.
Ṣiṣe 4 si 6.
Italolobo ati iyatọ
- Lo apapo ti broccoli ati awọn ododo ododo ododo irugbin bibẹrẹ.
- Rọpo Parmesan pẹlu iru warankasi grated iru.
Diẹ Awọn ilana Ikọ ododo irugbin bi ẹfọ
- Oyirisi Ori ododo irugbin bi ẹfọ Bimo ti pẹlu Warankasi Parmesan
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ ati Quinoa Salad
- Ori ododo irugbin-oyinbo Crock ati Broccoli Pẹlu obe obe
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 138 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 1 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 266 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 4 g |