Yika broccoli ikoko ati ẹka ẹyẹ ododo ajẹra ti sisun si pipe pẹlu rọrun obe cheddar cheese. Gbe o soke pẹlu itọsi kemikali cheddar. Fun wiwa tuntun ti o nipọn pẹlu fifẹ to nipọn, tú ẹyẹ ounjẹ ati adẹpọ warankasi sinu olulu ti o ni greased ati ti o ni oke pẹlu awọn isu akara akara. Broil o kan titi ti topping ti wa ni browned.
Laanu free lati ṣe pẹlu gbogbo broccoli tabi eso ododo irugbin-oyinbo dipo apapo. Ẹran ẹlẹdẹ ti a ṣeun ṣe afikun ohun itọwo ti o dara, ṣugbọn o lero lati fi silẹ fun ẹya-ara koriko kan.
Ohun ti O nilo
- 4 awọn ẹran ẹlẹdẹ
- 1 (10 iwon) pkg tio tutunini ori ododo irugbin bi ẹfọ (thawed)
- 1 (10 oz) pkg Frozen Froccoli (thawed)
- 1 (10 3/4 iwo) le jẹ ki o jẹ tuẹdi ṣẹẹri cheese
- Kosher iyo ati ata (lati lenu)
- Eyi je eyi: 1/4 ago turari cheddar
Bawo ni lati Ṣe O
- Ẹran ara ẹlẹdẹ titi ti o fi jẹun; dada daradara lori awọn aṣọ inura iwe lẹhinna ṣubu.
- Fi broccoli ati ori ododo irugbin-ori wa sinu ikoko crock. Spoon bimo lori ẹfọ; kí wọn pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ. Akoko pẹlu iyo ati ata.
- Bo ki o si ṣetẹ lori kekere fun wakati 3 si 4.
- Nipa iṣẹju 20 ṣaaju ki o to ṣaja naa, oke pẹlu cheese cheese.
Italolobo ati iyatọ
- Nigbati satelaiti ti pari ṣiṣe, gbe awọn adalu si sẹẹli ikoko ati oke pẹlu awọn akara oyinbo ti o dara julọ tabi nipa 1 ago ti awọn akara oyinbo ti o fẹlẹfẹlẹ ti o ni 2 tablespoons ti bota . Fi casserole silẹ labẹ abini oṣu titi o fi di browned.
- Fi agolo kan ti a ti ni tio ti ge wẹwẹ ti a ti tu aini si ẹja fun afikun adun ati awọ.
- Fi ata ṣelẹnu pupa pupa diced si obe ikoko pẹlu awọn ẹfọ tio tutun.
- Fi 1/2 ago ti ge alubosa si satelaiti.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 215 |
| Ọra pupọ | 16 g |
| Ọra ti a lopolopo | 9 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 47 mg |
| Iṣuu soda | 391 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 13 g |