Eyi jẹ ọkan ninu awọn ilana ti ajewebe ti o wa nipa o kan awọn ohun elo ti mo ni ọwọ ni akoko, eyiti o jẹ awọn lentils, awọn Karooti, awọn poteto ati ọpọlọpọ awọn turari ti India. Ṣe pẹlu alubosa, ata ilẹ, scallions, curry lulú, Ata lulú, awọn Karooti ati awọn poteto, yiyan ajewewe ati awọn awoṣe vegan lentil jẹ kikun onje ni ara rẹ.
Bi sise pẹlu awọn lentils? Ṣe diẹ ninu awọn afikun ati ki o tan awọn opole sinu kan saladi lentil saladi .
Wo tun: Vegan Curries lati kakiri aye
Ohun ti O nilo
- 2 tbsp. canola tabi epo alarawẹnu
- 1 alabọde alabọde, ge
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 4 scallions, ge
- 1 tbsp. Curry lulú
- 1/2 tsp. Ata lulú
- 1/2 tsp. ata cayenne (aṣayan)
- 3 Karooti alabọde, ti ge wẹwẹ
- 1 tobi tabi 2 alabọde alabọde, ge sinu awọn chunks 1-inch
- 1 agolo lentils
- 2 agolo broth broth
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún ata ilẹ, alubosa ati scallions ni safflower tabi epo canola fun iṣẹju diẹ, nipa 3-4, titi titi alubosa yoo fi jẹ asọ.
- Fi awọn adie curry ati Ata ati itanna fun ọsẹ kan kan.
- Fi awọn Karooti ati awọn poteto, awọn igbiyanju lati mu daradara pẹlu turari. Ooru fun iṣẹju kan tabi meji, o kan lati fun awọn Karooti ati awọn poteto kan ibere ori.
- Fikun omitooro ati awọn lentils. Ooru, igbaduro lẹẹkọọkan fun iṣẹju 15 si 20 titi awọn lentils, poteto ati awọn Karooti ti wa ni jinna nipasẹ.
Bi eleyi ti o ni irọra ti ile? Eyi ni awọn ọna diẹ sii lati jẹun awọn lentils:
- Ohun -elo pupa sambar pupa
- Agbegbe awọn ohun-ọṣọ lentil
- Karoti ti awọn oyinbo veggie
- Eran-ara ẹni ti o jẹ ẹran-ara rẹ
- Lentil ati ounjẹ saladi freekeh
- Sita lentil casserole
- Awọn ounjẹ marun-ounjẹ marun ati ounjẹ arobẹrẹ
- O rọrun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 338 |
| Ọra pupọ | 2 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 412 mg |
| Awọn carbohydrates | 66 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 18 g |