Yiyi ti iresi ati awọn iresi brown n ṣiṣẹ pupọ bi apẹrẹ ẹgbẹ kan, ati pe o ni itara lati mu ara rẹ gẹgẹbi ile-ounjẹ ti ounjẹ ti o ba wa fun igbadun ounjẹ ti o rọrun, Ni eyikeyi idiyele, yi Nut Rice Pilaf n lọ daradara pẹlu saladi alawọ ewe tuntun .
Ìkìlọ kan: san ọpọlọpọ ifojusi lakoko Igbesẹ 2: awọn eso le lọ lati jijẹ ati ti o dun si sisun ati irira ti o ko ba gbọ. Ṣọ wọn, mu wọn pọ, ki o si ṣetan lati fi awọn turari ati iresi kun diẹ ti awọn nkan ba bẹrẹ gbigbe ni yarayara ju ti o fẹ lọ.
Ohun ti O nilo
- 1 alubosa tabi 4
- aifọwọyi
- 3 ata ilẹ cloves
- 1 ago eso, illa ti almond, pistachios, walnuts, ati eso pine jẹ dara
- 2 tablespoons afikun wundia epo olifi
- 1/2 teaspoon iyo okun nla
- 1 teaspoon ilẹ coriander
- 1/2 teaspoon ilẹ kumini
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 ago brown brown-brown tabi basmati brown rice
- 1 ago waini funfun ti o gbẹ
- 2 1/2 agolo broth broth tabi
- adiye adie
- Eyi je eyi ti o jẹ: minced leaf leaf leaf parsley, gbogbo leaves fun didan
Bawo ni lati Ṣe O
- Awọn akọsilẹ ti tẹlẹ: Peeli ati awọn ege gegebi alubosa tabi aifọwọyi. Peeli ati ki o mince awọn ata ilẹ. Pa awọn eso naa ni kiakia. Mu awọn turari sinu apo kekere kan ki wọn ba ṣetan lati fi kun. Ṣe mimu ọti-waini ati ọfin. Mince parsley.
- O gbona kan ti o tobi frying tabi saute pan pẹlu ideri ti o ni ibamu ju lori ooru alabọde-giga. Fi epo olifi kun, ṣe apan ni pan lati mu o pẹlu epo, ati nigba ti epo naa ba gbona (yoo ṣan ni bit), fi alubosa ati iyọ kun. Cook, saropo nigbagbogbo titi alubosa jẹ asọ, nipa iṣẹju 3.
- Mu ooru soke si oke ati fi awọn eso kun. Cook, igbiyanju nigbagbogbo, titi awọn eso yoo bẹrẹ lati tositi. Awọn alubosa yoo brown kan bit, ti o dara; ti wọn ba bẹrẹ si sisun tabi gbigba ni gbogbo dinku ooru ati gbe si awọn igbesẹ ti n tẹle.
- Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o ṣun titi titi o fi dun, nipa 30 aaya.
- Paawọn anily lori coriander, kumini, ati ata. Cook, saropo, titi o fi dun, nipa 30 aaya.
- Fi iresi kun ati ki o mura lati darapọ - iresi yẹ ki o wa daradara pẹlu epo ati alubosa.
- Tú sinu ọti-waini ki o si ṣeun, sisẹra, titi ti iresi yoo fi mu ọti-waini naa patapata, ni iṣẹju 2.
- Mu fifọ ni iṣan ati ki o mu sise. Bo, din ooru si isalẹ, ati ki o ṣeun titi ti iresi tutu lati jẹun, nipa iṣẹju 50.
- Fọfiti pilaf pẹlu orita. Fi iyọ si itọwo, ti o ba nilo. Rọra ninu parsley ti a fi sita ati ti o ni awọn leaves pẹlu leaves, ti o ba fẹran.
Sin iresi pilaf gbona tabi gbigbona (ibiti awọn iwọn otutu ti o ṣee ṣe nibi ṣe eyi ti o dara julọ fun awọn buffets).
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 242 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 376 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 6 g |