Ijaba npa jade julọ ni ọpọlọpọ awọn ẹfọ. Pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ, o tọju ẹbi mimu ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni bikita fun, o si ṣe afihan adun ti o dùn ati nutty ti o ngbe ni okan ti gbogbo eso ododo irugbin bi ẹfọ. Fikun kan diẹ ti ata ilẹ lati rosoti lẹgbẹẹ ti o nikan amps soke awọn ti nhu fun. Awọn bit ti grated Parmesan lori ori ododo irugbin bi ẹfọ nigbati o ba jade ti awọn adiro ṣe afikun pe salty tapa ati ki o jẹ ki awọn warankasi soften ati ki o yo sinu crevises ti ori ododo irugbin bi ẹfọ. Yum.
Sisọlo yii ko ni rọrun: Bibẹbẹbẹrẹ tabi gige eso ododo irugbin bi ẹfọ, ṣaṣe pẹlu awọn akoko, ọgbẹ ni adiro. Awọn pato ni isalẹ.
Akiyesi: Mo ti mọ lati jẹ ori gbogbo ori ododo irugbin bi ẹfọ ni sisun ni ọna yii. Ro ara rẹ ni a kilo. O le fẹ lati ṣatunpo (tabi mẹta lẹẹta) ohunelo yii ti o ba n ṣiṣẹ diẹ ẹ sii ju, sọ, 2 eniyan, paapa ti o ba sọ pe awọn eniyan ni afaramọ fun ohun ti n dun.
Ohun ti O nilo
- 1 ori ori ododo irugbin bi ẹfọ
- 4 si 8 cloves ata ilẹ
- 1 Wẹẹyẹ
- epo olifi
- Ni iwọn 1/2 teaspoon iyo iyọ omi okun
- Nipa teaspoon 1/4 ti ilẹ dudu dudu titun
- 1/4 ago ti a ti ṣa eso-oyinbo Parmesan tuntun tuntun
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣawe adiro si 425F.
- Gee eso ododo irugbin bibẹrẹ: awọn ilana tẹle. Pa a kuro ki o si sọ kuro ni isalẹ ki o yọ kuro ki o si yọ eyikeyi leaves alawọ ewe ti o so mọ ori. Gbẹ kuro ni pataki. Ọpọlọpọ awọn ilana ni o ṣe yi, ṣugbọn nibi ni o le ṣe bibẹrẹ rẹ (nipa 1/4-inch-thick) ati ki o ro o soke, ju. Pin ori ori ti o ni ori sinu awọn ododo tabi ṣii ohun gbogbo ni iwọn awọn ege ege 3/4-inch. Ọna ti a fi slicing yoo mu diẹ diẹ "awọn steaks" ti ori ododo irugbin bi ẹfọ ati awọn akojọpọ awọn ege kekere ti o ya kuro, bi aworan.
- Fi awọn irugbin bibẹrẹ ti ge wẹwẹ lori iwe ti a yan (o le ṣe ila rẹ pẹlu iwe parchment, ti o ba fẹ) ki o si tu awọn awọ eleyi ti o nipọn (Mo fẹ lati ṣaju awọn ata ilẹ akọkọ, ṣugbọn emi ko lokan bi wọn ṣe fẹrẹ jẹ julọ; rọra ata ilẹ jinna, fi iwe apamọwọ silẹ lori). Wakọ pẹlu epo olifi ati lo awọn ika rẹ lati pa ohun gbogbo pẹlu epo ati ki o tan gbogbo awọn ege lori ki ohun gbogbo jẹ diẹ tabi kere si ti a bo pẹlu epo. Wọpọ pẹlu iyo ati ata, ki o si roun titi o fẹrẹ fẹrẹ patapata, ni iwọn ọgbọn iṣẹju.
- Yọ kuro lati lọla, tan gbogbo ori ododo irugbin bi ẹfọ ati ata ilẹ lori ati ki o dapọ o ni ayika lori dì dì. Wọ awọn irugbin ori ododo pẹlu Parmesan ati beki titi ti warankasi warankasi ati ori ododo irugbin bi ẹfọ jẹ tutu tutu, ni iwọn iṣẹju 10 diẹ sii.
Sẹri eso ododo irugbin bi ẹfọ tabi gbona. (Ati ki o mọ pe awọn oluranlọwọ ko dara ni iwọn otutu otutu!)
N wa ohun kan pẹlu nkan ti tapa? Gbiyanju Ori ododo irugbin bi ẹfọ yii .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 157 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 4 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 458 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 22 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 8 g |