Iyipada kan lori awọn ilana iwuwe oyinbo ti o jẹ ajewewe , eyi ti o wa ni garbanzo (chickpea) ti a ṣe pẹlu ounjẹ ounjẹ vegetto ti ko ni aifọwọja fun itọpa onigun. Aṣeyọri pesto dip ohunelo lati lo fun olutọju ohun ajewebe tabi paapaa bi ipanu sandwich ti a gbin fun ounjẹ ipanu kan. Aṣeyọri igbasẹ ti awọn ọti Bush's®.
Ohun ti O nilo
- 1 16 iwon haunsi le garanzo awọn ewa (rinsed and drained)
- 1 ago ekan ipara
- 2/3 ago adalu pesto obe Basiliti
- 1/2 ago ti a fi awọn ata bẹbẹ beli pupa (tabi ṣi awọn tomati-oorun ti o gbẹ)
- 2 Tii lemon oje
- 1/8 tsp ilẹ dudu dudu
- Awọn ẹṣọ ati awọn ẹfọ olodi, lati sin
Bawo ni lati Ṣe O
- Akara mash garbanzo awọn ewa pẹlu orita tabi pastor blender.
- Tún ni ekan ipara, pesto, ata pupa, lemon oje ati ata dudu.
- Bo ki o si ṣaju fun wakati 1 si 2.
- Sin pẹlu awọn crackers ti o yatọ ati ki o ge soke awọn ẹfọ tuntun.
Wo tun: Awọn ilana ilana oyin ti ajean oyinbo diẹ sii
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 275 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 23 miligiramu |
| Iṣuu soda | 133 mg |
| Awọn carbohydrates | 36 g |
| Fiber ti Dietary | 10 g |
| Amuaradagba | 13 g |