Ohunelo apẹrẹ ti a ṣe pẹlu fiber ti o ga ati awọn freekeh-free protein , parsley, basil ati Mint. Pipe fun awọn vegetarians, vegans tabi o kan ni ilera-ooru ooru. Freekeh jẹ ohun ti o gbajumo julọ ti atijọ . Mo fẹ kan ti o ni itọlẹ ati egboigi egbogi, ṣugbọn ti o ba fẹ lati fọwọsi rẹ diẹ, fi diẹ ninu awọn chickpeas ti a fi sinu akolo ati awọn kukumba sliced, ki o si pa gbogbo rẹ pẹlu diẹ ninu awọn olifi olifi ti a ti ge wẹwẹ. Pa agun yii pẹlu hummus ati ki o ṣe itanna ti o gbona ni pita fun imọlẹ ati ilera ọsan.
Ohun ti O nilo
- 1 cupkeke
- 2 1/2 agolo omi
- 1/4 ago epo olifi
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1/4 ago parsley (alabapade, itanran daradara)
- 2 tablespoons Mint (titun, ge itanran)
- 1/4 Basil balẹ (ti o dara itanran)
- 3 alubosa alawọ (ge kekere)
- 16 awọn tomati ṣẹẹri (ge tabi 3 tomati roma, diced)
- iyo lati lenu (iyọ okun tabi iyo kosher)
- dudu dudu lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣe atilọsẹ fun apẹrẹ ni ibamu si awọn ilana itọnisọna, ṣiṣan daradara.
- Gba freekeh lati tutu diẹ si, ki o si fi irun epo ati lemon oje ṣiṣẹ.
- Fi idapọ pọ pẹlu parsley ti a fi pamọ, Mint, Basil ati alubosa alawọ titi ti o fi darapọ daradara.
- Fi awọn tomati ati akoko kun daradara (ṣe ko skimp!) Pẹlu iyo ati ata.
Tabouli jẹ nigbagbogbo dara julọ nigbati o ba ni akoko lati joko ṣaaju ki o to sìn, lati jẹ ki awọn eroja lati ṣawari pupọ. Tún lẹẹkansi ṣaaju ki o to sìn, ati ki o le fẹ lati ṣe itọwo to yara lati ṣatunṣe akoko sisun ti o ba nilo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 283 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 125 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 8 g |