Ni kikun, idẹkuro abo-oyinbo-ore-oyinbo tabi eeku-7-egungun jẹ ki o jẹ tutu, igbadun ẹbi ti nhu nipa lilo ọna ti o rọrun yii. Yi ohunelo ti gun ti a gbajumo ona lati Cook awọn tougher sugbon flavorful chuck ge. Awọn ohunelo ipilẹ jẹ eyiti o tun pada si awọn ọdun 1960. A ti yan ọsin oyinbo ti o wa ninu apẹrẹ ọpa pẹlu awọn poteto, Karooti, ati seleri, pẹlu apo ti alẹ alubosa gbigbẹ fun adun.
Awọn idoti ati awọn ẹfọ ti wa ni ṣiṣafihan ni ifọwọkan, ṣiṣe gbogbo ounjẹ kan ni apo. Ounjẹ naa ni a ti yan si pipe titi ti o fi jẹ ikẹku ti o ni isubu. O jẹ ọna ti o rọrun julọ lati ṣe ounjẹ gbogbo ounjẹ, ati pe ẹbi rẹ yoo fẹran rẹ.
Ṣiṣe iṣeduro isuna yii ti o rọrun lati din ounjẹ pẹlu akara oyinbo tuntun tabi akara burusty .
Ohun ti O nilo
- 1 si 1 1/2 poun poun
- wiwa , ni iwọn 1 inch nipọn
- 1 envelope alubosa bimo ti illa
- 3 Karooti, ti gbe soke gigun ati ki o ge sinu awọn merin
- Awọn egungun meji seleri, ge sinu awọn ọti
- 3 alabọde alabọde, peeled ati quartered
- 2 tablespoons bota
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon paprika
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru adiro si 400 F.
- Mu iwọn gigun 2- 3-ẹsẹ ti 18-inch jakejado ibẹrẹ ojuse aluminiomu ogiri.
- Gbe awọn ipaka ni aarin ti awọn bankan ki o si pé kí wọn pẹlu alubosa bimo ti illa. Bo eran pẹlu awọn ẹfọ. Dot pẹlu bota ki o si wọn pẹlu iyo ati paprika.
- Filafọn awọ lori ati ki o fi ipari si i daradara lati mu ninu awọn juices.
- Gbe apoti ti o fẹlẹfẹlẹ ni apo nla kan, aijinlẹ tabi pan paning.
- Ṣẹbẹ awọn ipọn ati awọn ẹfọ ni adiro ti a ti yanju fun wakati 1 si 1 1/2, tabi titi ti o jẹ tutu tutu ẹru.
Ṣiṣẹ 4.
Awọn italologo
- Fi awọn ohun elo ti o wa, awọn turnips, tabi awọn parsnips si package pẹlu pẹlu awọn poteto ati awọn Karooti.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 530 |
| Ọra pupọ | 26 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 138 mg |
| Iṣuu soda | 1,263 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 32 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 42 g |