Oka ti o jẹ ọkan ninu awọn oyin ti o le jẹ odun yika-o jẹ itunu ninu ọjọ tutu, ṣugbọn o tun ṣe afihan ọkan ninu awọn irugbin ti o dara julọ ni ooru. O jẹ ohunelo ti o wapọ, gbigba fun awọn afikun (bi ẹran ara ẹlẹdẹ ati ata pupa) kan, ati awọn iyipada (bii fifi o chunky tabi pureeing idaji adalu). O tun jẹ ki awọn koriko ti o ni ikun ṣe awọn ajewewe nipasẹ sisọ awọn broth adie fun omitooro ewebe.
Ohun ti o ṣe ohunelo yii paapaa ti o ṣe itaniloju ni pe a ti jinna ni kukoko kan dipo ti adiro. O le bẹrẹ bimọ ni owurọ, ati lẹhinna pari o ni wakati kan tabi ki o to jẹ ounjẹ alẹ. Ati nitori pe o wa ni kikun ati ounjẹ, gbogbo awọn ti o nilo lẹgbẹ ni awọn akara tabi awọn agbọn ati awọn saladi kan.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo (16 oun) gbogbo oka ekuro, ti gbẹ
- 2 si 3 alabọde alabọde (ge)
- 1 alubosa (ge)
- 1/2 teaspoon iyọ
- Ata lati lenu
- 2 agolo
- adiye adie
- 2 agolo
- gbogbo wara tabi idaji ati idaji
- 1 tablespoon bota
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ oka, poteto, alubosa, iyo, ata, ati adẹtẹ adie ni onisẹ kekere kan.
- Bo ki o si ṣetẹ ni Bọtini fun wakati 7 si 9.
- Puree ni nkan ti o fẹrẹẹtọ tabi onisẹjẹ ounje , ti o ba fẹ, lẹhinna pada si ikoko.
- Aruwo ni wara ati bota; bo ati ki o tẹ ni kia kia ju Kalẹ 30 si 60 iṣẹju to gun.
Italolobo ati iyatọ
Yi ohunelo tọka oka ti a fi sinu akolo, ṣugbọn o le lo awọn kernels tio tutunini ti o ba fẹ. Ati pe ti o ba ṣe eyi ni ooru nigbati oka ba wa ni ipọnju rẹ, ni ọna gbogbo, lo awọn eti ọkà tuntun.
Iwọ yoo nilo nipa ikun oka mẹfa fun ohunelo yii, ati pe o le ni pipa ti eti naa ki o si fi kúnbẹbẹrẹ-ko si ye lati ṣa tabi nya si tẹlẹ lati igba awọn kernels yoo ni akoko pupọ lati ṣun.
Lati ṣe iyọọda awọn ekuro lati eti rọrun ati ki o kere si idoti, gbe eti oka ni aarin kan ti o ni pipọ tabi pan pan, ti o tẹ aaye ti eti ni iho kan diẹ. Lilo ọbẹ ti a fi ọpa ṣan, tẹ sisẹ silẹ, yiyika kiri, ti o jẹ ki awọn kernels ṣubu sinu ipilẹ pan pan.
Ti o ba fẹ lati fi diẹ ninu awọn amuaradagba si bimo, nibẹ ni awọn ilana ikẹkọ ikẹkọ diẹ ti o le gbiyanju, bii agbọn ọti oyinbo oriṣiriṣi , eyiti o jẹ pẹlu ẹhin ti a fi ẹtan ṣe lati fi diẹ sii diẹ sii ati fifọ, ati ọpa ti oka pẹlu ẹran ara ẹlẹdẹ (nilo a sọ diẹ?). Ti o ba fẹ gbiyanju ohun kan ti o jẹ otitọ, eleyi ti o ni agbọn lobster pẹlu itọrin kekere kan n yi iyọ balẹ sinu ohun elo ti o wuyi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 148 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Iṣuu soda | 265 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 12 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 4 g |