Yi eja ti a ti yan ni a le ṣe pẹlu awọn iyọọda eja eyikeyi. Iyẹ ati ẹyẹ jẹ awọn aṣayan ti o dara, ati tilapia le ṣiṣẹ bi daradara. Eja na ni a yan ni awọn agogo muffin pẹlu ounjẹ ni aarin.
Awọn ounjẹ jẹ apapo ti awọn akara oyinbo titun, sage , ati ge seleri. Fi diẹ ninu awọn eran gbigbọn, eso ẹfọ, tabi awọn olu si nkan ti o ba fẹ, tabi dapọ ni nipa 1/4 ago ti warankasi Parmesan.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 si awọn ẹja eja poun meji (tinrin, gẹgẹbi iyẹfun, ẹda, tabi tilapia)
- iyo lati lenu (fun eja)
- 3 tablespoons alubosa (finely ge)
- 1/2 ago seleri (finely ge)
- 6 tablespoons bota (yo o)
- 1 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
- 1 teaspoon Sage (ewe ti a gbẹ, ti isubu)
- Agolo agolo 4 (gbẹ, ge tabi ya sinu awọn ege 1/4-inch)
- 6 teaspoons bota
- Garnish: parsley pa
- Eyi je eyi: iyan lẹmọọn
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru awọn adiro si 350 F.
- Ge eja sinu awọn ila.
- Ọga ti o ni ọpọlọpọ awọn oyin kan.
- Laini awọn agogo muffin ti awọn awọn ẹja; pé kí wọn wẹwẹ pẹlu iyọ.
- Ni kekere skillet, ṣan alubosa ati ki o seleri ni bota titi ti o tutu. Darapọ awọn ewebe ati adalu bota pẹlu iyọ 1 teaspoon, ata ilẹ dudu, sage, ati cubes burẹdi. Fi omi kekere kan kun bi o ba jẹ pe ounjẹ ju ti gbẹ.
- Sibi ti n ṣaja sinu apo muffin ti o ni ẹja.
- Pa oke ti ile-iṣẹ pajawiri pẹlu pẹlu 1/2 teaspoon ti bota ki o si fi wọn wọn pẹlu parsley ti a fi pamọ.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun ọgbọn išẹju 30, tabi titi awọn iyọọda ẹja ni kiakia pẹlu orita.
- Sin pẹlu awọn igi oriun oyinbo, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 280 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 115 mg |
| Iṣuu soda | 586 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 6 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 21 g |