Rọrun, igbasẹ ati ti nhu, eyi ti omega Moroccan le ṣee ṣe bi ounjẹ ounjẹ owurọ, ọsan tabi ounjẹ aṣalẹ. A ifọwọkan gaari ati eso igi gbigbẹ oloorun ṣe afikun itọsi ti didùn didun si awọn ohun elo Moroccan ti cumin ati paprika.
Sin pẹlu ounjẹ Mint ati Moroccan akara fun fifa awọn eyin.
Ohun ti O nilo
- Eyin 8, yolks ti ṣẹ ṣugbọn kii ko lu
- 4 si 5 tablespoons cream cheese (tabi awọn ipin 4 si 5 ti Kiri warankasi), fọ sinu awọn ege kekere
- 1 tablespoon ge titun parsley
- -------------------------------------------------
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 alubosa, ge
- 1 ata alawọ ewe, gege daradara
- 1 tomati, ge
- 1/2 teaspoon suga
- 1 teaspoon cumin
- 1/2 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun
- iyo ati ata
Bawo ni lati Ṣe O
Ni titobi ti kii-stick skillet lori ooru alabọde, gbe awọn alubosa ati ata alawọ ewe ni epo olifi fun iṣẹju pupọ. Fi awọn tomati ti a yan, suga, awọn turari ati iyo ati ata lati ṣe itọwo. Pa awọn ẹfọ naa fun awọn iṣẹju diẹ sii, tabi titi awọn tomati yoo jẹ pupọ.Fi awọn eyin sii ati ṣiṣe bi o ṣe fẹ fun omelet, nipa gbigbe awọn ẹgbẹ ti awọn eyin bi wọn ti ṣeto ati fifa awọn pan naa lati jẹ ki awọn ẹyin ti a ko ni idasilẹ lọ si isalẹ ati pe olubasọrọ pẹlu isalẹ ti pan, nibi ti wọn yoo ṣe yara yarayara.
Nigbati awọn ọṣọ ba fẹrẹ jẹun nipase ati kekere kan diẹ lori oke, pin parsley ati warankasi wara lori oke. Gbe pan naa diẹ awọn inṣi isalẹ nisalẹ kan broiler lati ṣeto oke ati ki o rọ awọn warankasi. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 317 |
| Ọra pupọ | 23 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 11 g |
| Cholesterol | 433 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 292 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 10 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 16 g |