Ṣe afẹfẹ fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ rọrun julọ? Gbiyanju ki o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ounjẹ ọsan lori ọgan.
Mo fẹran apapo ipara warankasi ati iyẹfun tortillas. O kan fi awọn ẹran ara rẹ han, ati pe o ti ni alaafia ajeji tabi koriko (ti o ba lo akara oyinbo alai-waini) mu sandwich kan fun ounjẹ ọsan. Ọbẹ ati alfalfa sprouts ṣe kikan yi warankasi mu ni ilera, ati oyinbo mu ki o jẹ ti o dun. Gbadun!
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons waini-free ipara warankasi
- 1 tortillas iyẹfun
- 1/4 ago owo
- 1/4 ago alfalfa sprouts
- 1/2 piha oyinbo (ti ge wẹwẹ)
- 1/2 tomati (thinly ti ge wẹwẹ)
- 1/4 Cu kukumba (thinnedliclic)
- 2 tablespoons pupa alubosa (minced)
- iyọ iyọsi (lati lenu)
- paṣipaarọ ata (lati lenu)
Bawo ni lati Ṣe O
- Tura awọn warankasi vegan lori awọn tortillas iyẹfun.
- Layer awọn veggies ni awọn ohun elo ti o fẹ.
- Wọpọ pẹlu iye ti o dara ti iyọ ati ata lati lenu ati fi ipari si.
Awọn akọsilẹ
- Mo fẹ koriko ipara waini ti Tofutti, ṣugbọn o le lo eyikeyi aṣa ti o fẹ tabi o le wa ni ile itaja itaja ti agbegbe rẹ.
- Awọn veggies fi kun si ewé yi jẹ ohun ti n ṣe ohun-itumọ ohun-ṣiṣe. Wọn jẹ igbadun ati igbadun lati bata. Fún àpẹrẹ, a fi omi púpọ pẹlú Vitamin K, Vitamin A, manganese, folate, irin, ati awọn ounjẹ pataki miiran. A ti ri alawọ ewe alawọ ewe lati ṣe alabapin si ilera egungun ati ni awọn ohun elo ti ara ẹni ti o le ni awọn anfaani egboogi-egbogi ati egboogi-akàn.
- Alfalfa sprouts ti wa ni miiran veggie pẹlu awọn anfani ilera ti o le ko ni mọ ti. Awọn irugbin ti ogba Alfalfa jẹ awọn ọmọde ọmọde ti ọgbin alfalfa (eyi ti o dara julọ ati kikorò lati jẹun ni idagbasoke). Wọn ni awọn okun ti ounjẹ, amuaradagba, ati awọn micronutrients, pẹlu awọn kalori 8 nikan fun iṣẹ. Sibẹsibẹ, rii daju pe o tẹle awọn itọju ailewu ailewu nigbati o ba ra, titoju ati lilo awọn sprout alfalfa. Awọn irugbin ati awọn ewa gbin ninu awọn ipo tutu ati tutu ti o jẹ apẹrẹ fun idagba awọn kokoro arun bii salmonella, listeria ati E. coli. Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan, awọn ọmọde, awọn agbalagba, awọn aboyun ati ẹnikẹni ti o ni eto ailera ti ko lagbara yoo yẹra lati jẹun gbogbo awọn irugbin alawọ (pẹlu alfalfa sprouts).
- Ti o ba ni aisan Celiac tabi ifarahan si gluten, gbiyanju lati fi awọn tortilla ti o wa fun tortillas. Ibẹwẹ nla kan ti oriṣi ewe tun le ṣee lo bi aropo fun awọn tortilla ni ọpọlọpọ awọn ilana.
Awọn orisun:
Awọn orisun George Mateljan. (2001). Owo. Awọn Ounjẹ Ilera ti Agbaye, http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=foodspice&dbid=43
Russo, J. (2013, Oṣu Kẹjọ 16). Awọn anfani ilera ti alfalfa sprouts. LiveStrong.com, http://www.livestrong.com/article/243831-health-benefits-of-alfalfa-sprouts/
US Department of Health & Iṣẹ Eda Eniyan. Awọn Sprouts: Ohun ti o yẹ ki o mọ. Foodsafety.gov, https://www.foodsafety.gov/keep/types/fruits/sprouts.html
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1578 |
| Ọra pupọ | 60 g |
| Ọra ti a lopolopo | 20 g |
| Ọra ti a ko peye | 20 g |
| Cholesterol | 29 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 3,280 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 223 g |
| Fiber ti Dietary | 25 g |
| Amuaradagba | 41 g |