Lentil ati eso saladi freekeh pẹlu tete ewúrẹ warankasi, awọn tomati ati suga oyin. Agogo ti o ni ilera pẹlu awọn ẹfọ tuntun. Ti o ba ṣepọ lentil ati fifa papọ pọ ni ọpọlọpọ ori: awọn lentils pese opolopo awọn amuaradagba, pipe fun awọn eleko-koriko, lakoko ti o jẹ pe freekeh ṣe afikun afikun didn ti okun, eyi ti gbogbo wa nilo! Awọn afikun awọn onibẹrẹ ata, awọn olifi dudu ati awọn tomati kan ti o wa ninu ọti-waini ọti-waini pupa kan mu ki lentil ati saladi freekeh wa lara awọn onje Mẹditarenia tabi saladi Giriki.
Titun lati ṣiṣẹ pẹlu freekeh, tabi ṣe o kan bakan kọsẹ lori ni nibi ati ki o ko ni agutan ohun ti freekeh kosi ni? Freekeh jẹ ọkà ti atijọ ti o ti di igbasilẹ laarin awọn ounjẹ imọran ilera. Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa freekeh , pẹlu definition kan, alaye ti o ni ounjẹ ati bi o ṣe le ṣawari rẹ.
Awọn ohunelo ati fọto itọsi ti Freekeh Foods
Ohun ti O nilo
- 1/2 ago
- freekeh
- 1 1/4 ago omi
- 1/2 iwon sugar snap Peas (alabapade, ge ni idaji)
- 12 ounces awọn tomati eso ajara (1 package, ti ge wẹwẹ ni idaji)
- 4 ounjẹ koriko ti kii-fat feta (tabi koriko ewúrẹ, isunjẹ)
- 1 le jẹ awọn lentils (rinsed ati drained, tabi 2 agolo lentils ni kikun)
- 1/4 ago waini ọti-waini ti o waini pupa (tabi iṣedan ti itanna ti oṣuwọn kekere)
- Ori dudu ati iyọ lati lenu (alabapade titun)
- Iyanku (ṣayẹwo lati lenu):
- basil tuntun
- awọn olifi kalamata
- awọn tomati heirloom ti a gbin
Bawo ni lati Ṣe O
Tú omi ati ominira ni igbasilẹ kan ki o si mu sise kan fun iṣẹju 1. Din ooru si kekere. Bo ki o si simmer fun iṣẹju 25 titi di ominira jẹ tutu. Lọgan ti a daun, yọ kuro lati ooru ati itura ninu firiji.Nigbati asiko ba jẹ itura, gbin sinu ekan nla pẹlu gbogbo awọn eroja ayafi fun warankasi. Ṣiṣara ni irọrun ki o ko di mushy. Fi kun pupọ ti ata ti o nipọn. Aruwo ni warankasi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 354 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 25 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 348 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 51 g |
| Fiber ti Dietary | 12 g |
| Amuaradagba | 21 g |