Squash ti o ni Ẹjẹ ti o niijẹ. Sitofudi acorn squash jẹ ohun ti o ni imọran ajewewe fun Idupẹ tabi eyikeyi aṣalẹ isubu. Eyi ṣe ohunelo ti elegede ti o jẹ apẹja jẹ ajewewe ati ounjẹ ti o jẹ iwontunwonsi pẹlu awọn ti o ni ilera ati giga-fiber fun amuaradagba.
Sita ti ohun-ọṣọ elegede ati fọto itọsi ti awọn ọti Bush's®. Yi lọ si isalẹ fun awọn ilana ilana elegede elegede diẹ sii.
Ohun ti O nilo
- 3 acorn squash
- Oṣu mẹwa kan le jẹ ounjẹ ajeji ti a yan awọn ewa, drained
- 4 tbsp barbecue sauce
- 2 tbsp omi ṣuga oyinbo tabi oyin
- 4 tbsp suga brown
- 2 tbsp bota tabi margarine
Bawo ni lati Ṣe O
- Ge kọọkan squash ni idaji widthwise. Bibẹrẹ 1/4 inch kuro ni opin ti idaji kọọkan idaji ki awọn squash joko ni pipe lai wobbling. Pa awọn irugbin jọ pẹlu kan sibi ki o si sọnu.
- Illa awọn ewa awọn ti a yan, awọn ounjẹ barbecue, omi ṣuga oyinbo ati majẹmu brown ni kekere ekan idapọ. Pin pipin dede larin awọn fifọ squash ati oke kọọkan idaji pẹlu 1/2 tablespoon bota tabi margarine. Awọn elegede le wa ni pese awọn wakati pupọ niwaju akoko si ipele yii ati ki o firi si.
- Ṣibẹ ni 350 iwọn fun iṣẹju 45 si 60. Bo oriṣiriṣi pẹlu irun ti o ba bẹrẹ lati gbẹ.
Ṣe ko rorun naa? Gbadun ounjẹ ti o ni ounjẹ paati!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 582 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 10 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 138 mg |
| Awọn carbohydrates | 106 g |
| Fiber ti Dietary | 27 g |
| Amuaradagba | 30 g |