Nilo ẹya eniyan ti o rọrun julọ ti o ṣe alaiṣepe ounjẹ alailowaya lati ṣabọ lori irun omi? Gbogbo eniyan fẹràn awọn poteto didun, paapa awọn ọmọ wẹwẹ, nitorina gbiyanju awọn ẹda ti o rọrun yii ti o dun ọdunkun skewers pẹlu eweko eweko ti o dun-dun. Awọn ohunelo awọn ipe fun awọn didun poteto, alawọ ewe ati awọn pupa Belii ata, alubosa pupa, kekere kan ti iyo ati ata, ati dajudaju, diẹ ninu awọn eweko oyin.
Yi ohun ti a ṣe dun ọdunkun skewers pẹlu ohunelo eweko eweko eweko jẹ ohunelo barbecue ti o dara julọ fun awọn ololufẹ awọn ololufẹ olodun. Ṣọra ti o ba n gbimọ lori sisẹ sita yii si awọn ajeji, sibẹsibẹ, bi ọpọlọpọ awọn korira ti ko nira fun oyin. Yi ohunelo jẹ gluten-ọfẹ.
Ohun ti O nilo
- 2 poun alabọde-iwọn didun poteto (5 poteto, 6 si 7 iwon kọọkan)
- 1 pupa to dara julọ ati / tabi awọn ewe alawọ ewe, ge ni awọn igun-1-inch
- 1 alabọde pupa alabọde, ge ni awọn ege 1-inch, awọn fẹlẹfẹlẹ niya
- 1-2 liters epo-ounjẹ tablespoons
- iyo ati ata, lati lenu
- nipa 1/4 ago oyin eweko
- 2 tbsp omi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni akọkọ, ṣe igbasun irugbin aladun rẹ pẹlu fifun ori wọn ni ibẹrẹ ori ni awọn eefin. Ṣẹ wọn pẹlu kan orita, ki o si gbe wọn sinu apo-inifirofu ni giga fun iṣẹju mẹta. Pa wọn (daradara!), Lẹhinna atimirowefu fun miiran 1-2 iṣẹju, titi ti o fẹrẹ tutu ati tutu, ṣugbọn kii ṣe oyimbo.
- Gba igbadun rẹ ti o tutu si itura, lẹhinna tẹ wọn mọlẹ bi o ba feran, ki o si gige ni ṣinṣin sinu awọn iṣiro 1-inch.
- Nigbamii, darapọ awọn poteto ti o dun, pupa pupa ati awọn awọ alawọ ewe alawọ ati alubosa pupa ni ekan nla kan.
- Ni ekan kekere kan, fa pọ pọ eweko eweko oyin ati awọn tablespoons meji ti omi, ki o si fi kun si awọn poteto ti o dara, awọn ata ati alubosa ni ekan, ti o ni irọrun si ẹwu awọ.
- Nigbamii, mura awọn skewers rẹ, nipa gbigbe awọn adalu awọn poteto pupa, alubosa ati awọn ata.
- Rii daju pe irunju-ṣaaju kikan-inu (tabi ile-oyinbo ti inu-ile) ti wa ni greased. Giri rẹ dun awọn skewers dun fun iṣẹju mẹrin 4 ni ẹgbẹ kọọkan, ti o ni irun pẹlu eweko oyin ti o ku. Akiyesi: Ti o ko ba ni grill ita gbangba tabi panro inu ile, o tun le ṣe ohunelo yii nipa lilo adiro rẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 284 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 167 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 51 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 5 g |