Yi ohunelo fun ounjẹ koriko, vegan , ati gluten-free lentil loaf ṣe pẹlu iresi ati awọn lentils jẹ rọrun lati ṣeto ati aje fun awọn idile lori isuna. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, o jẹ ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ilana ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ko ni itọra bi sawdust!
Ṣe lati inu awọn eroja diẹ ti ko ni iye owo, ọna yii jẹ ọna ti o dara julọ lati na isanwo dola rẹ, lo awọn igbẹ onigbese , ki o si fun ẹbi rẹ ni amuaradagba ti wọn nilo. Kọọkan awọn ounjẹ awọn lentils ṣajọpọ kan ti o ni 18 giramu.
Bi o ṣe jẹ pe ounjẹ yii jẹ nla ni ọjọ kan ti ọdun (ati awọn alakọja ti o ṣe ile-iwe giga tabi iṣẹ-ọsan), o le jẹ ki o jẹ ninu eeyan koriko , sin pẹlu ayanfẹ ọdun oyinbo rẹ, ki o si gbadun ni ibi ti Tọki, Ham, tabi paapaa idurkey fun isinmi isinmi.
Lakoko ti awọn lentils ati iresi jẹ awọn ounjẹ ti ko ni gluten, ti o ba ngbaradi fun eleyi ti o ni awọn olutọju gluten, rii daju pe gbogbo awọn ọja ti o lo, paapaa ketchup ati barbecue sauces, jẹ gluten-free tabi ti a ti ni itọju ni apo idinku gluten .
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo lentils (alawọ brown lentils ni o dara julọ)
- 3 1/2 agolo omi (tabi oṣuwọn ewebe)
- 2 alubosa (diced)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 2 agolo iresi ti a ti ṣaju-jinna
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 ago ketchup (tabi ounjẹ barbecue)
- 1/2 teaspoon Seji
- 3/4 teaspoon Italian seasoning
- 1/4 ago ketchup
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro iná lati 350 F. Rinse awọn lentils ati imugbẹ.
- Fọwọsi omi nla kan tabi ikoko ọja pẹlu omi tabi broth opo ati ki o fi awọn lentils kun. Mu si sise, dinku ooru, ki o si simmer titi ti a fi jinna, nipa ọgbọn iṣẹju. Maṣe ṣe alaye lori akoko sise fun awọn lentils wọnyi nitori pe o fẹ ki wọn jẹ asọ ti o rọrun ki wọn yoo ṣawari ni rọọrun.
- Drain daradara ki o si ṣan awọn lentils nigba ti wọn tun gbona ati titi ti wọn wa ni diẹ diẹ ẹ sii ju idaji mashed. Gbe segbe.
- Ni skillet, gbe awọn alubosa ati ata ilẹ sinu epo olifi fun iṣẹju 3 si 5, tabi titi o fi jẹ asọ.
- Ni ekan nla kan, darapọ awọn alubosa, ata ilẹ, ati epo olifi pẹlu awọn lentils ti o dara ati fi awọn iresi, iyọ, ketchup tabi ọti oyinbo, sage, ati olutali Itali. Illa daradara.
- Fi ọwọ tẹ gbogbo odidi lentil sinu apo-ounjẹ greased. Wakọ kan diẹ ti afikun ketchup lori oke.
- Ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ fun wakati kan, basting pẹlu afikun ketchup ni gbogbo iṣẹju mẹẹdogun tabi bẹẹ. Gba o laaye lati tutu diẹ ṣaaju ki o to sisẹ ati sise, nitori eyi yoo ṣe iranlọwọ fun aladani lentil loa soke.
Ṣewaju
Fun awọn igbesi aye ti nšišẹ, a le ṣe ounjẹ yi ṣaaju ki akoko fun fifun ni kiakia ni ọjọ keji. Ṣetọ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ni ọjọ naa ṣaaju ki o to, gbe o ni pan pan, bo o pẹlu fi ipari si ṣiṣu, ati ki o firi. Rii daju pe ko ṣe bo pẹlu ketchup tabi barbecue obe ṣaaju ki o to ni irọrun. Ni ọjọ keji, jẹ ki o wa ni otutu otutu, oke pẹlu afikun obe, lẹhinna ṣeki pẹlu lilo awọn itọnisọna loke.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 419 |
| Ọra pupọ | 6 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 482 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 77 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 15 g |