Yi ohun elo atunṣe ọdunkun ọdunkun patty wa nipa ọjọ kan nigbati mo ni ekan kan ti o jẹ alabọde poteto ti o dara, opo ti Swiss chard, ati pupọ diẹ ẹ sii! Ni atilẹyin nipasẹ awọn iru bii burger patari wọnyi , Mo ro pe emi yoo wo ohun ti mo le wa pẹlu ale nitori oun ti rọ ati Emi ko fẹ lati lọ si ile itaja itaja. Esi ni? Ikọja! Mo ni ọpọlọpọ fun ounjẹ ọsan ọjọ keji, ati pe Mo ti njẹ iyokù fun ounjẹ owurọ, niwon wọn tọju ati dasẹ daradara.
Ni igba keji Mo kọ awọn wọnyi soke, Mo ti pín pẹlu awọn ọrẹ kan ti o sọ fun mi pe wọn leti wọn ni awọn ọdunkun ọdunkun ti wọn lo lati jẹ ọdun diẹ sẹyin nigba ti n gbe ni Nepal. Nitorina gba pe fun ohun ti o tọ!
Ti o ba ti ni alabọde poteto ti o dara, fun eyi ni ajewewe ati ohunelo ti ajẹsara gbiyanju, tabi, yi lọ si isalẹ fun awọn ọna diẹ sii lati lo soke poteto ti a gbin, tabi, ṣayẹwo diẹ ẹ sii awọn ounjẹ ounjẹ ajeji diẹ sii nibi .
Ṣelo fun ohunelo yii lati jẹ gluten-free? O kan ipin ninu iyẹfun gluten-iyẹfun fun iyẹfun deede. Gbadun!
Ohun ti O nilo
- 2 agolo mashed poteto
- 3-4 fi oju Swiss chard (ge kekere tabi 1/4 ago ajẹfọn ti a fi oju tutu tutu)
- 2 agolo omi fun steaming (diẹ ẹ sii tabi kere si da lori ikoko rẹ)
- 1/2 tsp ata ilẹ lulú
- 1/4 iyo iyọ (lo iyọ okun tabi iyo kosher fun adun ti o dara julọ)
- 1/8 ata dudu dudu
- 3 tbsp iyẹfun
- Soy soy tabi almondi wa (aṣayan)
- 1 tbsp. epo fun sise
- 1 tsp Italian seasoning (iyan)
- Iyẹfun diẹ fun gbigbọn (nipa 1/3 ago)
Bawo ni lati Ṣe O
- Steam tabi microwave awọn Swiss chard titi ti o yẹ ki o wilted. Sisan daradara. Ti o ba nlo apọn ti a fi oju tutun silẹ, gbin, ki o si mu daradara ki ọfin naa wa ni gbẹ.
- Ni ọpọn alabọde, ṣajọpọ awọn ọṣọ ti o ni alabọde, awọn ọṣọ ti a fi oju wẹwẹ, ata ilẹ laulọ, iyọ, ata ati 3 tablespoons ti iyẹfun. Ti adalu ba jẹ gbigbẹ ati ki o ṣubu, o le fi awọn iyọ ti o wara ti wara tabi wara almondi diẹ sii. Eyi yoo dale lori bi o ṣe tutu tabi bi o ṣe gbẹ awọn irugbin ilẹ alabọde rẹ.
- Darapọ kan bit ti iyẹfun ati awọn seasonings Itali ni a shallow pan.
- Ni titobi nla, ṣaju ooru kan diẹ ninu epo.
- Awọn patties ọdunkun ọdunkun nipasẹ ṣiṣe rogodo lati iwọn 3 si 4 tablespoons ti adalu ọdunkun. Fi ọwọ rẹ pẹlẹpẹlẹ pẹlu ọwọ rẹ lati fẹlẹfẹlẹ kan apẹrẹ, lẹhinna ni awọ ti o ni imọlẹ ni ẹgbẹ mejeeji ninu adalu iyẹfun. Eyi ṣe iranlọwọ fun awọn patties lati dara ati ki o jẹ ki o ṣawari ati iranlọwọ fun wọn lati dẹkun si pan.
- Fẹ gbogbo awọn ọdunkun ilẹkun fun 3 si 4 iṣẹju ni ẹgbẹ kọọkan; patties yẹ ki o jẹ brown brownly.
Mo ro pe awọn itọlẹ ilẹkun ti o dara julọ gẹgẹ bi wọn ti wa, ṣugbọn ti o ba nilo lati fi iyọ si wọn, diẹ ninu awọn marina tabi igbona ti o gbona le jẹ dara, tabi boya paapaa diẹ ninu awọn eeyan ajeji, ti o ba ni diẹ ninu awọn ti o ku.
Ṣe o ni awọn irugbin ti a ti n ṣe itọlẹ? Eyi ni awọn ọna pupọ lati lo wọn loke:
- Aṣeweweran Ọdọ-agutan Oluṣọ-agutan pẹlu ogbe poteto
- Ibẹrẹ sisun patties potato patties
- Bọkun ti a ti yan diẹ, idagba ti a ti mashed ati awọn eroja ọdunkun ọdunkun
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 261 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 883 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 45 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 6 g |