Awọn ilana Ilana, Awọn Rọrun, ati Awọn Alaiṣẹ Ọja Alakoso

Ti o ba jẹ tuntun si ounjẹ onjẹwewe, o le fẹ lati gbiyanju diẹ ninu awọn ayẹyẹ iyanran ayanfẹ yii nigbati o nwa fun awọn ounjẹ ounjẹ ti ounjẹ, ti ilera ati ounjẹ ti ko ni ounjẹ fun awọn ẹbi rẹ lati gbiyanju. Ṣe bukumaaki oju-iwe yii ati pe o ko le ṣaṣeyọri awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ko ni ounjẹ lati gbiyanju.

N wa awọn ilana ilana iwawe nikan? Lọ nibi fun akojọ pipe kan ti o rọrun gbogbo awọn eroja ti o dara julọ-ajeji.

• 01 ti 11

  Ewebe Irun-din-din

  A ewebe-fry tabi tofu irun-fry lori oke ti iresi, nudulu, tabi irugbin gbogbo (Mo fẹ quinoa ) jẹ ero idẹ ounjẹ ti o yara, rọrun ati ilera. Awọn fifẹ-firi jẹ nigbagbogbo ti nhu, ṣiṣe wọn nla fun ọkan ninu awọn ti o dara julọ eroja ounjẹ ounjẹ. Gbiyanju lati ṣafikun awọn ounjẹ eroja, gẹgẹbi ọdun oyinbo, awọn oranges mandarin tabi awọn cashews lati tọju rẹ, ati ki o maṣe gbagbe orisun amuaradagba gẹgẹbi tofu, seitan tabi miiran aropo ẹran.

  • Ewebe Ewebe Ewebe-fifẹ lati gbiyanju
  • Awọn ilana ilana ti ajẹsara ti ajẹmirun
  • Aworan: B o dara ati ki o n ṣe igbari ala-irun

• 02 ti 11

  Ajẹkoranko Risotto

  Iresi jẹ ounjẹ ti o ni idaniloju ti ẹbi rẹ ti fẹ tẹlẹ, bẹ gbiyanju risotto vegetarian fun ale. Fun awọn ọmọ wẹwẹ, gbiyanju kan risotto cheesy vegetarian , tabi, fun awọn ounjẹ itọwo diẹ diẹ, gbiyanju igbadun ero ẹlẹdẹ porcini alara kan . Ti o ba n yago fun ibi ifunwara, o tun le fẹ lati wo awọn italolobo wọnyi fun ṣiṣe awọn risotto vegan .

  • 12 Awọn ilana ilana risotto vegetarian lati gbiyanju
  • Bawo ni lati ṣe risotto pipe julọ
  • Aworan: Risotto pẹlu Sun Tomati Awọn tomati

• 03 ti 11

  Enchiladas ati Burritos

  Enchiladas jẹ bi ẹwà nigbati a ṣe pẹlu awọn ewa ati awọn veggies dipo eran. Gbiyanju yi eletabella enchilada ohunelo , tabi, fun ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o rọrun ati aseṣe, gbiyanju awọn ajeji ti awọn eniyan. Sautee a veggies lati fi kun ọti oyinbo ati warankasi burrito , tabi, ṣe atunṣe eranko ajeji kan ki o jẹ ki ẹbi rẹ fi ara wọn kun burrito toppings si tortilla ti o warmed: letusi shredded, ekan ipara, tomati diced ati guacamole ile .
  Aworan: Iṣẹju mẹwa Tofu Enchiladas

• 04 ti 11

  Aṣeyọri Indian Dinners

  Njẹ ounjẹ ounjẹ ile India kan ti o ṣeun ni ile ọsẹ kan le jẹ bi o rọrun bi aṣewe ti o ṣaapọ pọ pẹlu iresi steamed, tabi boya igbin ti o ni itọra ti dara pọ pẹlu pilafisi irugbin gbogbo . Ti o ba ni akoko diẹ sii, fi ẹgbẹ kan ti awọn lentils ti a ṣe pẹlu tabi veggie samosas . Ṣe iṣura lori awọn turari ki o si fi wọn kun pẹlu ẹda fun ounjẹ ounjẹ alairan ti ko ni aijẹsara.

  • Iyanjẹ alailẹgbẹ India n ṣe awopọ lati ṣe ni ile
  • Awọn ọna ilu ajeji lati kakiri aye
  • Aworan: Paneer Organic Piceer with Rice

• 05 ti 11

  Awọn ounjẹ Pasta

  Nigba ti o ba wa si pasita, awọn aṣayan ajewewe ni ailopin, ati pe gbogbo eniyan fẹràn pasita. Fun awọn ounjẹ pasita ti ko ni ounjẹ , diẹ ninu awọn ayanfẹ ti o fẹran ni marinara ti o jẹ ododo, spaghetti pẹlu meatballs veggie, macaroni ati warankasi, ati pasta pasta. Fi agbara mu awọn veggies tabi lo gbogbo awọn nudulu alikama gbogbo lati gba ounjẹ ti o dara julọ ni apẹrẹ pasita fun ounjẹ ounjẹ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn ti o dara julọ pasta onjewiwa lati gbiyanju .
  Aworan: Lẹmọlẹ imọlẹ ati Nkan Alaijẹ Eranko Pasta

• 06 ti 11

  Ajẹweran ajeji Casseroles

  Ọkan ninu awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ fun ọjọ ti o nṣisẹ jẹ ikoko ti o ni ilera alaiṣan ti alawọ kan. Nìkan fi ounjẹ silẹ ki o si fi tofu tabi aropo eranko miiran ajeji si ayanfẹ ayanfẹ ti ẹbi rẹ, tabi yi lọ nipasẹ apoti yii ti awọn koriko ti awọn ajewewe . Gbiyanju kan Mexican enchilada casserole tabi ẹya alaiṣupa Aṣọ-agutan kan pẹlu awọn lentils ti o ni agbara-ara dipo ti ikunra-clogging eran.
  Aworan: C reamy Aranirisi Ọṣọ Oluṣọ-agutan pẹlu Olu

• 07 ti 11

  Pizza fun ale!

  Tani ko fẹ pizza? Pizza onje alajaṣe ko ni lati wa ni ẹẹkan ni akoko kan nigba ti o ba ṣe itọju ti o jẹ ti ile ati ti ilera. Ohunelo fun ounjẹ pizza vegetarian daradara jẹ kere si warankasi ati diẹ ẹ sii. Gbe egungun ti a ti ra-itaja lori awọn ọsẹ ọsẹ ti o nšišẹ, tabi, ṣe ara rẹ pizza erunrun lati fifọ nigbati o ni akoko diẹ sii. Fi awọn toppings ayanfẹ rẹ kun, tabi tẹle ọkan ninu awọn ilana pizza yii fun ounjẹ ounjẹ pizza kan.
  Aworan: Pesto Pesto Pizza pẹlu Ajara oyin

• 08 ti 11

  Aṣeweweja Lasagna

  Ọkan ninu awọn ounjẹ ajewe ti o dara julọ lati ṣe iranṣẹ fun ẹbi rẹ tabi awọn alejo jẹ lasagna ologbo: oun jẹ itunu, o mọ ati kikun, ati pe gbogbo eniyan ni o fẹ lasagna. O le lo ohunelo lasagna ti o wọpọ nipasẹ omitting the meat and loading some extra veggies. Bibẹrẹ tutu tabi shutini zucchini ṣiṣẹ daradara ni lasagna. Tabi, gbiyanju ọkan ninu awọn ilana ilana lasagna olokiki ti o gbajumo julọ.
  Aworan: Tofu ati Spinach Veginarian Lasagna

• 09 ti 11

  Ti ibilẹ Meatless Chile

  O kan nipa gbogbo eniyan fẹràn koriko, nitorina ọmọ ile alaijẹ ti ko ni ile jẹ aṣayan alaafia ti gbogbo eniyan yoo fẹràn. Gba ẹda pẹlu ọmọ rẹ pẹlu fifi awọn ayanfẹ ayanfẹ rẹ, boya diẹ ninu awọn poteto tabi diẹ ninu awọn ẹran. Fi ohun gbogbo turari ti o maa n lo ni Ata, ati pe iwọ yoo gbadun ounjẹ alaijẹ oyinbo ti ko ni ounjẹ bi eyikeyi miiran.
  Aworan: Alairan Eweko pẹlu Chile pẹlu Tofu

• 10 ti 11

  Veggie Burgers

  Gbe awọn ohun-ọti oyinbo kan ti o ni ajẹju ati fi awọn saladi ẹgbẹ ati awọn veggies tabi diẹ ninu awọn adẹtẹ sisun ti Faranse fun awọn ounjẹ ounjẹ ala-ilẹ Amerika ti o rọrun ati kiakia. Gbogbo eniyan fẹràn veggie burgers, ọtun? Ti o ba fẹran onje alaibẹjẹ ti ile-ṣeun, ṣe ayẹwo ọkan ninu awọn ilana ilana veggie burger ti ile .
  Aworan: Portabella Mushroom Veggie Burger

• 11 ti 11

  Awọn ilana ajewewe diẹ sii lati gbiyanju

  Fẹran ikunra daradara tabi ṣawari awọn ero imọran ajeji diẹ? O le fẹran diẹ ninu awọn imọran ohunelo miiran ti eranko miiran . Ṣawari nipasẹ titobi nla yii ti awọn ilana ilana alailowaya ti ilera, awọn ilana ikore ounjẹ titun , Awọn ounjẹ onibaje free gluten-free , awọn ilana ilana ajewewe, awọn ohun elo elegan ti o jẹun, ati siwaju sii.
  Aworan: Agbegbe oyinbo ti o ni awo-oyinbo pẹlu ọbẹ