Nigbati o ba ni itọwo fun awọn ota ibon nlanla ti ajẹ-korẹ ṣugbọn kii ṣe akoko tabi ifura lati ṣe wọn, eleyii ti a ṣe pasita pẹlu warankasi ati ohunelo turari ni ipese pipe.
Njẹ nkan diẹ ti itunu diẹ sii ju idẹ oyinbo kan, gbona, pasta pasta ? Ati apakan ti o dara ju gbogbo rẹ ni o ko ni lati fi ẹran ṣe lati ṣe ẹja yii ti o ni itọju, itẹlọrun ati igbadun fun gbogbo ẹbi. O jẹ pe ounjẹ alaafia pipe julọ.
Ṣe pẹlu awọn oyinbo Parmesan ati ricotta, akara, awọn tomati, ati basil, o ni ilera to fun awọn agbalagba lati fun wọn ni itẹwọgbà ti o wa ni itura fun awọn ọmọde lati beere fun awọn aaya.
Eyi jẹ ohun elo ti o dara julọ lojoojumọ ti a le gbega si ile-iṣẹ-ounjẹ ti o yẹ nigbati o ba ṣiṣẹ pẹlu saladi alawọ, akara ata, vino, ati awọn abẹla. Ti o dara ju gbogbo wọn lọ, o le ṣajọpọ ni ilosiwaju ati ki o ṣabọ sinu adiro nigbati o ba ṣetan lati jẹun.
Ati pe ti iroyin ko ba le ni eyikeyi ti o dara julọ, ni apapọ, o gba to iṣẹju 10 nikan lati mura ati ọgbọn iṣẹju lati ṣawari!
Ohun ti O nilo
- 2 agolo pasita (adiye ti ko ni paati, ziti tabi awọn ota ibon nlanla)
- 1/2 ago basil tuntun (ti o ṣetanjẹ, ge)
- 1 ago Parmesan warankasi (titun grated)
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 1 teaspoon epo olifi
- 1 ago warankasi ricotta
- 1 alubosa kekere (ge)
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 tablespoon balsamic vinegar
- 2 tomati nla (ge)
- Eyi je eyi: Iyọ ati ata (lati lenu)
- 1/2 ago breadcrumbs (Itali-ti igba)
- 1 tablespoon epo olifi
- 10 ounjẹ eefin ti a ti o gbẹ (thawed ati drained)
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro Ooru si 350 F ati girisi ti o ni imọlẹ 13x9-inch casserole.
- Pati pasita ni omi ti o ni itọwọn ni ibamu si awọn itọnisọna papọ (nipa iṣẹju 10). Sisan daradara.
- Darapọ basil ti a fi ṣan, Alẹ Parmesan, ati ata ilẹ minced pẹlu 1 teaspoon epo olifi lati tutu tutu. Rọra ni warankasi ricotta ati ki o ṣeto akosile.
- Ni titobi nla kan, ṣan alubosa ni 1 tablespoon epo olifi lori ooru alabọde fun iṣẹju 5 tabi titi ti translucent. Din ooru si alabọde-kekere ati ki o mura ni balsamic kikan, awọn tomati, ati iyọ ati ata si ooru. Cook fun miiran 3 si 4 iṣẹju.
- Ni ekan nla kan, darapọ pasita pẹlu sisun pẹlu akara ati tomati-alubosa-alubosa. Gbe lọ si ipese sitẹliọpọ ati idapọ ricotta sibi lori oke ki o si tan sinu apo-ara kan paapaa.
- Papọ pẹlu awọn ounjẹ akara lori oke ki o si ṣawari pẹlu 1 tablespoon ti epo olifi.
- Beki fun iṣẹju 25 si ọgbọn 30, titi ti o fi di oṣuwọn bulbling. Jẹ ki o tutu diẹ ṣaaju ki o to gige sinu awọn onigun mẹrin.
- Fun onje ti o pari, fi saladi ewe alawọ kan ati boya diẹ ninu awọn ata ilẹ ataje .
Akiyesi: Lati ṣeto sita yii ni ilosiwaju, pejọpọ, bo, ki o si tun firi si titi iwọ o ṣetan lati beki o. O yoo gba afikun iṣẹju 10 si 15 lati beki ti o ba jẹ otitọ lati inu firiji. O tun n ṣalaye daradara lẹhin ti yan. Gbe awọn ipin kọọkan sinu awọn apoti fifa kọnisi fun awọn ounjẹ ti o gbona ti o gbona ti o le ṣe atunṣe ni awọn ile-inifita-oke ni ọfiisi tabi ile-iwe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 425 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 29 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 463 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 53 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 21 g |