Awọn ilana igbasilẹ ko ni deede lori oke ti awọn akojọ awọn obi nigba ti wọn n wa awọn ẹfọ ti awọn ọmọde yoo fẹ. Ṣugbọn mo bẹ ọ pe ki o gbiyanju yiyi ti o wa kiri . O jẹ gan extraordinary.
Biotilejepe kale ti jẹ ti sisun, kii ṣe sisun, o di crispy ati salty, o fẹrẹ fẹ irun french .
Yi ohunelo ti wa ni ti iyalẹnu ni ilera, ju. O ṣe igbadun fun ọgbọn ti o ni idamẹrin 309% fun idaniloju ojoojumọ ti Vitamin A, 201% Vitamin C, 14% kalisiomu, irin 10%, 3 giramu ti amuaradagba, 2 giramu ti okun, ati pe nikan ni awọn kalori 112 ati 1 giramu ti o sanra fun iṣẹ!
Maṣe padanu: Awọn ipanu ilera ti Eyi ko ni ilera ni Gbogbo
Ohun ti O nilo
- 6-8 agolo ge
- titun kale , ti o lagbara stems kuro
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 teaspoon apple cider vinegar
- 1/2 teaspoon iyo kosher tabi iyọ okun
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi agbelebu kan lori selifu ti o wa ni adiro rẹ. Ṣiye adiro si 350 iwọn F.
- Tan kakiri jade lori iwe ti o tutu. Drizzle pẹlu olifi epo ati apple cider kikan. Tún lati ma ndan patapata.
- Gbe ori agbọn ti agbega ati agbẹ fun iṣẹju 10.
- Yọ kuro lati adiro ati ki o aruwo ki Kale le gba crispy gbogbo rẹ.
- Mii miiran 8 si 12 iṣẹju tabi titi kale jẹ crispy. O yẹ ki o jẹ oṣuwọn browned ati ki o crispy si ifọwọkan.
Ti kale tun bends, dipo kukuru, nigbati o ba fi ọwọ kan ọ, a ko ṣe sibẹ. Da pada si lọla. Tan-an si ooru bi o ba n ni brown. Tesiwaju ṣiṣe titi crispy.
- Yọ kuro ninu adiro, ki o si fi wọn pẹlu iyọ okun ( Maldon iyọ okun jẹ ki o ṣe itọwo ikọja) ati ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
Maṣe padanu: Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti Ṣe Ipele
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 52 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 163 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 4 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |