Hummus. Jamie Grill / Getty Images Yi hummus dip jẹ ọkan ninu awọn ilana ti ipanu ti o ni ẹmi ti o ni ẹmi ti o ni agbara pẹlu awọn amuaradagba, awọn vitamin ati okun. Ani dara julọ: Irun hummus yii jẹ alapọ lati fi papọ - gbogbo rẹ ni o ṣe ninu ẹrọ isise ounjẹ. Ati pe o le ṣe igbasilẹ ounjẹ ipanu ti o dara ni ilosiwaju, ki o si mu gbogbo rẹ ni gbogbo ọsẹ.
Mo fẹ lati sin iru ẹmu yii pẹlu awọn eerun pita, awọn igi iparati, seleri tabi awọn alawọ ewe ti a fi ẹrin beli. Ọgbọn mi ṣe ayẹyẹ lati jẹ ẹmu pẹlu awọn eerun tortilla (gbiyanju awọn ẹtan tortilla awọn ododo tabi awọn eerun tortilla ti ọpọlọpọ-ọkà fun orisirisi).
02 ti 10
Blueberry eso Smoothies
Blueberry eso Smoothies. Taesam Ṣe / Getty Images O jẹ gidigidi lati gbagbọ yi Blueberry Eso Smoothie Recipe jẹ dara fun o, nitori o tastes bi kan blueberry milkshake. Icy ati dun, awọn sẹẹli blueberry wọnyi ṣe ohunelo ti o dara fun awọn ọmọde tabi paapaa ounjẹ ounjẹ kan fun awọn iṣẹ ti o nšišẹ. Ṣe pẹlu awọn eso tio tutunini, oje eso igi ati wara, awọn eso danieli blueberry ti wa ni ẹrù pẹlu awọn alagbara antioxidants, awọn vitamin, awọn ohun alumọni, kalisiomu ati okun. Kini diẹ ṣe le beere fun ni ohunelo ti ounjẹ ti ilera?
Wọlé soke fun titun S moothie Recipe ti Day E-dajudaju - O jẹ ọfẹ!
03 ti 10
Agbara Atunṣe Agbara
Imunrin Agbara. Reggie Casagrande / Getty Images
Yi ohunelo ti o ni ilera popcorn bẹrẹ pẹlu air-popped tabi stovetop popcorn (Mo fẹ lati ṣe o ni Whirley Pop Popcorn Popper). A ṣe agbejade popukuru pẹlu bota kekere ati iwukara iwukara.
Akara iwukara ounjẹ ko ni ohun kanna bi iwukara ti a gbẹ. O kun fun awọn vitamin B ati awọn amino acids - wo fun o ni awọn ile itaja ounje ni ilera. Ṣugbọn apakan ti o dara julọ ni o ni ẹdun oyinbo, adun nutty. Nítorí náà, kukuru yii n ṣe itọrẹ fere bi warankasi popcorn.
Ohunelo yii fun awọn ajara ainipẹkun fihan pe bi iyipada pupọ ti iwọn otutu le ṣe iyipada patapata ati adun ti ounjẹ kan. Yi ohunelo ni o ni ọkan eroja - ajara - ṣugbọn nipa didi wọn, wọn lenu bi bi sorbet tio tutunini. Mo fẹran lilo awọn ọti-pupa pupa pupa fun ṣiṣe ohunelo igbadun yii, ṣugbọn o lero lati lo awọn eso-ajara alawọ ewe, ju. Awọn ọmọde ti gbogbo awọn ọjọ ori fẹran ounjẹ ilera yii (ati bẹbẹ awọn agbalagba). O kan rii daju pe o duro titi awọn ọmọde rẹ yoo fi ọdun mẹta ṣaaju ki o to sin wọn - eso ajara le jẹ ewu ipaniyan fun awọn ọmọde.
05 ti 10
Awọn Chickpe
Awọn Chickpe. Stephanie Gallagher Awọn ọlẹ oyinbo, ti a npe ni awọn ewa garbanzo, jẹ orisun ti o dara julọ ti okun, amuaradagba, irin ati Vitamin C. Ati pẹlu awọn eroja mẹta, yi ohunelo gbigbẹ ti o roasi jẹ imolara lati mura. Paapa ti awọn ọmọ wẹwẹ rẹ ko ba fẹ awọn chickpeas deede, fun yi ohunelo kan gbiyanju. Nigbati awọn adiyẹ ti wa ni sisun, wọn a dagbasoke adun ti o ni irun, ti o ni ẹrun, ti o ni irufẹ si awọn eeyan.
Rii daju pe o wẹ awọn chickpeas daradara ṣaaju ki o to pẹlu omi olifi ati iyọ. Eyi npa ọpọlọpọ awọn iyọ ti ko ni dandan ti a ri ninu awọn chickpeas ti a fi sinu oyin.
06 ti 10
Yogurt Fruit Parfait
Awọn eso-ọṣọ Wara wara. Stephanie Gallagher Awọn idibajẹ eso eso yogurt wọnyi dabi awọn iyẹfun yinyin, ṣugbọn wọn dara julọ ju ti yinyin sundae. Ṣe pẹlu awọn strawberries titun, awọn almondi ti o ni aikan-inu ati awọn wara-ọlọrọ ọlọrọ, wọnyi awọn eso eso ọti wara ti kun fun awọn vitamin, awọn ohun alumọni, okun ati awọn antioxidants. Ṣugbọn gbogbo awọn ọmọ wẹwẹ yoo mọ nipa awọn ohunelo igbadun ti ounjẹ daradara ni pe o ṣeun pupọ. Sin awọn ẹbun ọti-wara wọnyi fun awọn ipanu ile-iwe lẹhin-ile tabi awọn ohun elo atẹgun, ati ki o wo awọn ọmọ wẹwẹ lọ si wọn!
Ma ṣe bẹru lati yi awọn eroja pada lati ba awọn ohun itọwo rẹ jẹ. Awọn idiwọn eso eso yogurt yoo jẹ lasan pẹlu blueberries, wara ati lemon kiwi.
Awọn ipara oyinbo ti o wa ni ipara ti o wa ni igbẹhin ṣe iyipada ti o ni ilera si awọn itọju ijẹri iresi ibile, awọn ọmọde si fẹràn wọn. Ṣe pẹlu bota ọpa, awọn ounjẹ ipara ati awọn omi ṣuga oyinbo brown (wo fun iyẹfun ti o ni awọn iṣan ni agbegbe awọn ounjẹ onjẹ ti fifuyẹ ti agbegbe rẹ), awọn itọju awọn ẹja alẹ ti o ni gbogbo awọn aṣa ni o dun bi awọn ti akọkọ, ṣugbọn pẹlu okun diẹ ati amuaradagba kere si gaari.
08 ti 10
Wara Wara Awọn ẹgún igi
Wara Wara Awọn ẹgún igi. Stephanie Gallagher Awọn strawberries wọnyi ti o wa ni yogurt jẹ ayẹyẹ ti awọn awọ ati awọn eroja ọtọtọ. O ṣeun, awọn ododo ti o ni itọra ni a fi sinu ọra fanila (ohun ti ọmọde ko ni fẹ dipping, ọtun?), Lẹhinna ti yiyi ninu granola granula ni yiyọ yogurt ti o fa strawberries ohunelo. Ti o ba fẹ wara ti o ni awọ ti o nipọn, gbiyanju ohunelo yii pẹlu wara Gẹẹri ti oyin ti a fi oyin ṣe dipo wara wara. Ati pe ti o ko ba jẹunun, yi ohunelo ṣiṣẹ gẹgẹ bi daradara pẹlu ọra wara.
09 ti 10
Ti o ni Peaches
Ti o ni Peaches. Stephanie Gallagher
Awọn ohunelo ti o ṣe ikaches ti a ti ṣe ni apẹẹrẹ ti apapọ awọn eroja ti o rọrun lati ṣẹda nkan ti o ṣe pataki ti awọn ọmọde ati awọn agbalagba yoo fẹ. Awọn eso ilẹ oyinbo titun ni a ti gbona, lẹhinna fi kun pẹlu warankasi parmesan, awọn walnuts ati oyin. Ani dara julọ: Ohunelo yii kun fun awọn ounjẹ to dara. Awọn ikẹkọ ni Vitamin C ati okun, ati awọn walnuts ni awọn ohun elo amọ-omega-3 olooru. Kikọ Parmesan gbigbọn ṣe afikun ohun didara kan (ati kalisiomu) si ohunelo yii, ati ọpọn oyin kan n mu ki ohun ounjẹ ounjẹ to dara dun lati sin fun tọkọtaya.
Maṣe padanu: Awọn ilana Ilana Pupọ titun
10 ti 10
Pretzels asọ
Awọn Pretzels Soft ti agbegbe. Stephanie Gallagher
Kini ọmọde ko fẹ awọn pretzels asọ? Laanu, ọpọlọpọ awọn pretzels ti o jẹra ni awọn aaye ati awọn ibi ounjẹ yarayara ko ni ilera. Ṣugbọn o jẹ rọrun julọ lati ṣe awọn pretzels ti o wa ni ile nikan nipa ṣiṣe awọn itọnisọna rọrun yii, awọn itọnisọna-ni-igbesẹ. Ati pe nigba ti wọn ba wa ni ile, iwọ mọ ohun ti o wọ inu wọn.
Ẹya ti o nira julọ nipa ohunelo asọpe ti o jẹ asọ ti o ni iyọ ni iyẹfun. Awọn ọmọde le fẹ lati ṣe pẹlu rẹ, ṣugbọn ti o ko ba fẹ lati idotin pẹlu didi, ṣe ṣe ohunelo yii bi asọpe pretzel duro dipo ju apẹrẹ ti ikede pretzel. Nwọn lenu kanna kanna!